நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க எளிய மற்றும் இயற்கையான வழிகளை தேடுபவர்கள் யோகாவை ஒரு பயனுள்ள தீர்வாகக் காணலாம். மருந்துகள் மற்றும் உணவுத் திட்டங்களுடன் சேர்த்து, யோகா உடல், மனம் மற்றும் உணர்வுகளை ஒருங்கிணைக்கும் ஒழுங்கான நடைமுறையாக விளங்குகிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த நேரடி வழி அல்லவென்றாலும், நிர்வாகத்தில் மத்தியில் இருக்கும் காரணிகளை – மன அழுத்தம், நெகிழ்வுத்தன்மை, சுழற்சி, உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு – கவனத்தில் எடுத்து, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.
யோகா மற்றும் நீரிழிவு: ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை
ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன:
- மன அழுத்தக் குறைப்பு: மன அழுத்தம் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரித்து, இன்சுலின் எதிர்ப்பை தூண்டுகிறது. யோகா இதைத் தணித்து இரத்த சர்க்கரை நிர்வாகத்திற்கு சாதகமாக அமைகிறது.
- சுழற்சி மேம்பாடு: பல யோகா போஸ்கள் உடலின் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகின்றன, இது செல்களுக்கு குளுக்கோஸை சரியாக அனுப்ப உதவுகிறது.
- உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் நினைவாற்றல்: யோகா நுட்பங்கள் உணவுப் பழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை நிதானமாக மற்றும் ஆரோக்கியமாக மாற்ற ஊக்குவிக்கின்றன.
இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கான 7 யோகா போஸ்கள்
1. தடாசனா (மலை போஸ்)
நன்மைகள்: தோரணை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தி, உடல் உறுதியை ஏற்படுத்துகிறது.
செய்யும் முறை:
- நேராக நின்று, கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து,
- கைகளை மேலே நீட்டி ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
- 30 விநாடிகள் நிலைத்திருக்கவும்.
2. ஆதோ முகா ஸ்வனாசனா (கீழ்நோக்கி நாய் போஸ்)
நன்மைகள்: இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, உடலின் பல பகுதிகளையும் இயக்குகிறது.
செய்யும் முறை:
- கைகளை தரையில் வைக்கவும், இடுப்பை மேலே தூக்கி, V வடிவம் அமைக்கவும்.
- 30 விநாடிகள் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
3. விராபத்ராசனா II (வீர போஸ் II)
நன்மைகள்: கவனக்குறைவை குறைத்து, உறுதி மற்றும் வலிமையை வழங்குகிறது.
செய்யும் முறை:
- ஒரு பாதத்தை 90 டிகிரிக்கு திருப்பி, அந்த பாதத்தை மடக்கவும்.
- கைகளை இருபுறமும் நீட்டிக் கொண்டு, பார்வையை முன் நோக்க வைக்கவும்.
- 30 விநாடிகள் பிடித்து, பிறகு மாற்றவும்.
4. வ்ருக்ஷாசனா (மரம் போஸ்)
நன்மைகள்: சமநிலையை மேம்படுத்தி, நிலைத்த மனநிலையை ஏற்படுத்துகிறது.
செய்யும் முறை:
- ஒரு பாதத்தில் நின்று, மற்றொரு பாதத்தை உள் தொடையில் வைக்கவும்.
- கைகளை நெஞ்சின் முன்னால் அல்லது மேலே வைக்கவும்.
- 30 விநாடிகள் நிலைத்து, மாற்றவும்.
5. மார்ஜாரியசனா-பிடிலாசனா (பூனை-மாடு போஸ்)
நன்மைகள்: முதுகெலும்பு நெகிழ்வை அதிகரிக்கிறது, மன அழுத்தம் குறைகிறது.
செய்யும் முறை:
- கைகளை தரையில் வைத்து, முதுகை மேலே வளைத்தல் (பூனை) மற்றும் கீழே சாய்த்தல் (மாடு) போஸ்கள் மாற்றமாற்ற செய்து 1–2 நிமிடங்கள் தொடரவும்.
6. பாசிமோட்டனாசனா (அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு)
நன்மைகள்: உடல் மற்றும் மன நிவாரணத்தை அளிக்கிறது, தொடை மற்றும் முதுகெலும்பு நீளத்தை அதிகரிக்கிறது.
செய்யும் முறை:
- அமர்ந்து கால்களை நீட்டி,
- கைகளை மேலே உயர்த்தி, இடுப்பில் மடிந்து கால்களை தொட முயற்சி செய்யவும்.
- 30 விநாடிகள் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
7. சவாசனா (சடல போஸ்)
நன்மைகள்: தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
செய்யும் முறை:
- முதுகில் படுத்து கைகளை பக்கத்தில் வைக்கவும்.
- கண்களை மூடி சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி 5–10 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.
தீர்மானம்
யோகா, நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க மருந்துகளுக்கு துணையாக செயல்படும் இயற்கையான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியாகும். ஒவ்வொரு போஸும் தனிப்பட்ட நன்மைகளை வழங்கும்; ஆனால், ஒட்டுமொத்தமாக, அவை மன அழுத்தத்தை குறைத்து, உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்தி, உடலுக்கு நெகிழ்வும் இயக்கமும் வழங்கி இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் முயற்சிக்கு ஓர் ஆதரவே ஆகின்றன. உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் கீழ், யோகாவை தினசரி நடைமுறையாகச் சேர்த்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையை தொடருங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs)
1. யோகா மட்டும் பயிற்சியாக இருந்தால், மருந்து தேவையில்லை என்ற அர்த்தமா?
இல்லை. யோகா ஒரு துணை கருவி. உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகள் தொடர வேண்டும்.
2. யோகா எப்போது செய்யவேண்டும்?
வெறும் வயிற்றுடன் காலை நேரம் சிறந்தது. ஆனால் உங்கள் நேரத்துக்கு ஏற்ப மாற்றலாம்.
3. யோகா உடனடியாக இரத்த சர்க்கரையை குறைக்குமா?
இல்லை, ஆனால் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் அதன் நிர்வாகத்தில் தன்மையுடன் பயனளிக்கும்.
4. யோகா பயிற்சி செய்வதற்கு வயது வரம்பு உள்ளதா?
இல்லை. தகுந்த வழிகாட்டுதலுடன் யாரும் செய்யலாம்.
5. யோகா செய்யும் போது என்ன பாதுகாப்புகள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?
தவறான போஸ்கள் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். தகுந்த பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலுடன் தொடங்குங்கள்.
நன்றி