முன்னுரை
மன அழுத்த விழிப்புணர்வு மாதத்தின் முக்கியத்துவத்தை முன்னிட்டு, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு எளிய முறையை அறிந்துகொள்வோம் — மாடி நேர போக்கு. தரையில் அமைதியாக படுத்துக் கொள்வது, உடல் மற்றும் மனதின் நலனுக்குப் பெரும் பலன்களை அளிக்கிறது. இந்த நடைமுறையை இன்று தொடங்குங்கள்!
மாடி நேர போக்கு என்றால் என்ன?
மாடி நேர போக்கு என்பது ஒரு அமைதியான சுய பராமரிப்பு நடைமுறை. இதில் ஒருவர் தரையில் படுத்துக் கொண்டு, உடலும் மனதும் நிதானமடையும் அனுபவத்தை உணர்கிறார்.
மனநல நிபுணர் டாக்டர் சபரே ரோஹித் கூறுவதுபோல், “உடலை தரையில் நிலைநிறுத்துவதால், மனதின் வேகம் குறையிறது மற்றும் உடல் மேலும் நிலைபேறடைகிறது.”
மாடி நேர போக்கின் சிறப்பம்சங்கள்
- எந்த சிறப்பு உபகரணங்களும் தேவையில்லை.
- வீட்டு அமைதியான பகுதியில் மேற்கொள்ளலாம்.
- தினசரி வாழ்க்கையின் தொந்தரவுகளில் இருந்து இடைவெளி பெற உதவுகிறது.
- உடலும் மனதும் மீண்டும் ஒருங்கிணைவதை ஊக்குவிக்கிறது.
மாடி நேர போக்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க எவ்வாறு உதவுகிறது?
நாள்பட்ட மன அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்று ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் தெரிவித்துள்ளது. இதை தவிர்க்க, மாடி நேர போக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக அமைகிறது.
மாடி நேர போக்கின் நன்மைகள்
- மண்மிசை சார்ந்த இணைப்பு: உடல் பூமியின் இயற்கை மின்சாரத்துடன் தொடர்பு கொண்டு வீக்கம் மற்றும் வலியை குறைக்கிறது.
- அமைதி மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வு: உடலை ஓய்வதற்கும் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
- ஆழ்ந்த சுவாசம்: பதற்றத்தைக் குறைத்து, மன அமைதியை ஊக்குவிக்கிறது.
- கவனச்சிதறலின் குறைப்பு: மனதிற்கு மீட்டமைப்பு வாய்ப்பை வழங்குகிறது.
- தினசரி சவால்களைச் சமாளிக்கும் திறன் மேம்பாடு: சிறு அளவிலேயே தொடர்ந்து மேற்கொண்டால், மனநலத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தும்.
மாடி நேர போக்கை எவ்வாறு மேற்கொள்ளுவது?
மாடி நேர போக்கை தொடங்க விரும்பினால், கீழ்கண்ட படிகளை பின்பற்றவும்:
- அமைதியான இடத்தைத் தேர்வு செய்யுங்கள்
சுத்தமான மற்றும் அமைதியான தரையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். - உதவியளிக்கும் உடல் நிலை
முழங்கால்கள் வளைந்து அல்லது கால்கள் மற்றும் கைகள் நீட்டப்பட்ட நிலையில் படுத்துக் கொள்ளலாம். பிரதான குறிக்கோள்: உடல் சுழற்சி இல்லாமல் சுதந்திரமாக இருக்க வேண்டும். - நேர நிர்ணயம்
ஆரம்பத்தில் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை முயற்சி செய்யுங்கள். உடலின் பதில்களைப் பொருத்து நேரத்தை கூட்டிக்கொள்ளலாம். - தொடர்ந்து பயிற்சி
காலை அல்லது மாலை நேரங்களில் ஒருநாள் ஒருமுறை செய்வது சிறந்தது. தொடர்ந்து செய்யும்போது மனமும் உடலும் அதனை ஒரு ரிலாக்ஸ் சமிக்ஞையாக ஏற்றுக்கொள்கின்றன.
யார் மாடி நேர போக்கை தவிர்க்க வேண்டும்?
பலருக்கும் இது பாதுகாப்பான நடைமுறையாக இருக்கின்றாலும், சிலர் கவனிக்க வேண்டிய விசயங்கள் உள்ளன:
- மூட்டு பிரச்சினைகள் அல்லது முன்பிருந்த உடல் வலிகள் கொண்டவர்கள் முன்னதாக மருத்துவரின் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
- உணர்ச்சி ரீதியான சங்கடம்: அமைதியான தருணங்கள் சிலருக்கு மிகவும் வலியுறுத்தலாக இருக்கலாம்; அவர்கள் மெதுவாக அணுகலாம்.
முக்கியமாக, மாடி நேரம் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும் நலத்தையும் பாதுகாப்பதற்கும் உதவவேண்டும் — மேலும் அழுத்தத்தை கூட்டக்கூடாது.
தொடர்புடைய கேள்விகள்
ஃப்ளோர்டைம் மற்றும் மாடி நேரம் – வேறுபாடு என்ன?
ஃப்ளோர்டைம் மன இறுக்கம் கொண்ட குழந்தைகளை விளையாட்டு மற்றும் தொடர்பு வழியாக ஆதரிக்கும் முறை. ஆனால் மாடி நேர போக்கு அனைத்து வயதினருக்கும் பொருந்தும் மற்றும் தளர்வு மற்றும் மன அமைதியை அதிகரிக்கும்.
மன அழுத்தத்தை உடனடியாக குறைக்க சிறந்த வழி எது?
ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சி! மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிப்பதன் மூலம் உடல் அமைதியை பெறுகிறது, இதயத் துடிப்பு குறைகிறது, மற்றும் மன அழுத்தம் தளர்கிறது.
முடிவுரை
மாடி நேர போக்கு என்பது எளிமையான ஆனால் சக்திவாய்ந்த மனநல நடைமுறை. தரையில் அமைதியாக படுத்துக் கொண்டு, உங்கள் உடலும் மனதும் மீண்டும் ஒன்றிணைவதை அனுபவியுங்கள். உங்கள் தினசரி வாழ்வில் இதை ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள் — சிறு மாற்றங்களே பெரிய நலன் தரும்!