மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?
மன அழுத்தம் (Stress) என்பது வாழ்க்கையில் எதிர்பாராத மாற்றங்கள், சவால்கள் மற்றும் பீடிக்கும் சூழ்நிலைகளுக்கு உடல் மற்றும் மனம் தரும் இயற்கையான பதிலாகும். இது சிறிய அளவில் வாழ்வின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்; ஆனால் இது தொடர்ந்து நீடிக்கும்போது அது நம் உடல், மனம் மற்றும் வாழ்க்கை தரத்தைக் கடுமையாக பாதிக்கக்கூடும்.
பள்ளி ஒழுங்குமுறைகள், பொருளாதார சிக்கல்கள், தொழில்முறையிலான அழுத்தம், உடல்நலக் கோளாறுகள் மற்றும் குடும்ப தகராறுகள் போன்றவை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய முக்கியமான காரணிகளாக உள்ளன. இது ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வின் காரணமாகச் சில மணிநேரங்கள் அல்லது நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கக்கூடியது, அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் தொடர்ந்து ஏற்படும் நிலையாகவும் இருக்கலாம்.
உடலில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தின் தாக்கங்கள்
மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது, நம் உடல் தானாகவே “சண்டையா அல்லது ஓட்டமா” (Fight or Flight Response) என்ற பதிலை உருவாக்குகிறது. இது ஒரு உயிரியல் பாதுகாப்பு செயல்முறையாகும். இதில் உடல் அடிவைப்பு ஹார்மோன்கள் (அதிகபட்சமாக அட்ரெனலின் மற்றும் கார்டிசால்) சுரக்கின்றன.
இதனால்:
- இதய துடிப்பு வேகமாகும்
- சுவாச வீதம் உயரும்
- இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும்
- செரிமான செயல்கள் தடைப்படும்
- தசைகளில் வலிப்பு ஏற்படும்
இவை அனைத்தும் உடலை விரைந்து செயல்பட தயாராக மாற்றுகின்றன. ஆனால், இந்த நிலை தொடர்ந்து நீடிக்கும்போது அது உடல்நலத்திலும் மனநலத்திலும் தீவிர பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.
நீண்டகால மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள்
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் (Chronic Stress) உடலில் பல்வேறு சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது. முக்கியமானவை:
- செரிமான கோளாறுகள் (மலச்சிக்கல், வயிற்று வலி)
- தூக்கமின்மை அல்லது அதிக தூக்கம்
- தலைவலி, காய்ச்சல், உடல்போக்கு குறைவு
- கவலை, மனச்சோர்வு
- மனநலக் கோளாறுகள் (Anxiety Disorders, Depression)
- உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய்கள்
தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருப்பது ஒருவரின் வாழ்க்கைத் தரத்தையும், வேலைச்சுற்றிலும் சமூக உறவுகளிலும் பன்னாட்டு தாக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது.
அதிர்ச்சி என்றால் என்ன?
அதிர்ச்சி (Trauma) என்பது ஒரு நபரின் மனம் மற்றும் உணர்வுகளை ஆழமாக பீடிக்கும் விதமாக, திடீரென நிகழும் மற்றும்/அல்லது மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் சம்பவங்களின் தாக்கமாகும். இது பெரும்பாலும் நபருக்கு உயிரியல், உணர்வியல் அல்லது உளவியல் அச்சுறுத்தலாக அமைகிறது.
அதிர்ச்சி ஏற்பட்டால், அதனுடன் வாழ்க்கையை வழிநடத்துவதில் பெரும் சிரமங்களை நபர் சந்திக்கலாம். அது செயல்திறனை மட்டுமல்லாமல், நலம், உறவுகள் மற்றும் சமூக பங்கு ஆகியவற்றையும் பாதிக்கும்.
அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகள்
தொடர்ச்சியான அதிர்ச்சி அல்லது ஒரே ஒரு அதிர்ச்சி நிகழ்வும் நபரின் மனநிலையை மாற்றக்கூடும். அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகளாகக் கருதப்படுபவை:
- இயற்கை பேரழிவுகள் (பூகம்பம், வெள்ளம், சூறாவளி)
- வன்முறை சம்பவங்கள் (தாக்குதல், பாலியல் துஷ்பிரயோகம், பயங்கரவாத தாக்குதல்)
- வாகன விபத்துகள்
- நெருங்கிய உறவினர் இழப்பு
- குடும்ப வன்முறை, இனவெறி, பாகுபாடு
இந்தச் சூழ்நிலைகளில் குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் உறவுகள் சார்ந்த நபர்கள் அதிகமான பாதிப்புகளை சந்திக்க வாய்ப்பு உண்டு.
பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD)
அதிர்ச்சிக்கு பிந்தைய காலத்தில் மனதில் ஏற்படும் தாக்கங்களை Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) என அழைக்கின்றனர். இது ஒரு நீடித்த மனநலக்கோளாறாகும். PTSD-யால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்:
- அந்த அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை மீண்டும் மீண்டும் நினைத்துத் தவிக்கும்
- ஒரே நிகழ்வு மீண்டும் நிகழும் போல் பயப்படுவார்
- துயரக்கொள்பவர் போல ஒதுங்கி வாழலாம்
- தூக்கக்கேடு மற்றும் உணர்ச்சி பாதிப்புகள் ஏற்படலாம்
இது தொழில், உறவுகள் மற்றும் பொதுவான வாழ்க்கைத் தரத்தில் பெரிய பின்னடைவை ஏற்படுத்தும்.
மன அழுத்தத்தையும் அதிர்ச்சியையும் எதிர்கொள்ளும் வழிமுறைகள்
நம் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் மற்றும் அதிர்ச்சியை முற்றிலும் தவிர்ப்பது சாத்தியமில்லை. ஆனால், அதை சிறப்பாக சமாளிக்கும் முறைகள் உண்டு:
1. சுய பராமரிப்பு (Self-Care):
- ஒழுங்கான தூக்கம், சத்துள்ள உணவு, உடற்பயிற்சி
- தியானம், யோகா, ஆழமான சுவாச பயிற்சி
- திறமையான நேர மேலாண்மை
2. சமூக ஆதரவு:
- குடும்பம் மற்றும் நெருங்கிய நண்பர்களுடன் திறந்த உரையாடல்
- ஆதரவு குழுக்கள் (Support Groups)
- உளவியல் நிபுணர்களின் ஆலோசனை
3. உணர்ச்சி வெளிப்பாடு:
- உணர்ச்சிகளை அடக்காமல் பகிர்ந்து கொள்வது
- படைத்திறன் வழிமுறைகள் (எழுத்து, ஓவியம், இசை) மூலம் வெளிப்படுத்துதல்
4. தொழில்நுட்ப அடிப்படையிலான ஆதரவு:
- மனநலக் குறைபாடுகளைத் தீர்க்கும் ஆன்லைன் பயன்பாடுகள்
- ஆலோசனைத் தேடல் செயலிகள் (Therapy apps)
முடிவுரை
மன அழுத்தமும் அதிர்ச்சியும் வாழ்க்கையின் பங்குகள் என்றாலும், அவற்றின் தாக்கங்களை சமாளிப்பது முக்கியமானது. உடல்நலம் மற்றும் மனநலம் இரண்டும் ஒருவரின் முழுமையான நலனுக்கு அடிப்படை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்கேற்ப ஏற்படக்கூடிய சவால்களை வல்லமையுடன் எதிர்கொள்ள முடியும் என்பது உண்மை. ஆனால் அதற்கான சரியான வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம்.
மனநலத்தின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள், உதவி தேடுவதில் தயங்க வேண்டாம். மனஅழுத்தம் மற்றும் அதிர்ச்சி தற்காலிகமானவை, மனநலச் சிகிச்சை மற்றும் சமூக ஆதரவைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் வாழ்க்கையை மீண்டும் சிறப்பாக வழிநடத்தலாம்.
குறிப்பு: உங்கள் அல்லது உங்கள் குடும்ப உறுப்பினரின் மனநலம் பாதிக்கப்பட்டிருக்கின், தயங்காமல் ஒரு நம்பகமான உளவியல் நிபுணரின் உதவியை நாடவும். நலம்தான் வாழ்க்கையின் சிகரம்.
நன்றி