நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்கு என்பது ஒருவருக்கு நீண்டகாலமாக அல்லது அடிக்கடி தளர்வான, நீர் போன்ற மலம் கழிவது. இது தாங்கள் உண்பது மற்றும் வாழும் முறையால் நேரலாம். குறிப்பாக, உணவுச் சிக்கல்கள், மருந்துகள், மன அழுத்தம், குடல் நோய்கள் என பல காரணிகள் உள்ளன.
இக் கட்டுரையில், வயிற்றுப்போக்கை கட்டுப்படுத்த உதவும் உணவுகள், தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் சில பயனுள்ள ஆலோசனைகளைப் பகிர்கிறோம்.
பிராட் உணவின் பங்கு (BRAT Diet)
BRAT என்பது Banana, Rice, Applesauce, Toast என்பவற்றை குறிக்கும்.
இவை ஏன் முக்கியம்?
- குடல் இயக்கத்தை மெதுவாக்கும்.
- மல அசைவுகளை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
- குறுகிய காலம் மட்டுமே பரிந்துரை செய்யப்படும் (போதுமான சத்துக்கள் இல்லாததால்).
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
| வகை | எடுத்துக்காட்டு |
|---|---|
| பால் பொருட்கள் | பால், பனீர், ஐஸ்கிரீம் |
| அதிக நார் உணவுகள் | பருப்பு வகைகள், முட்டைக்கோசு, பீன்ஸ் |
| காஃபின் | காபி, தேநீர் |
| மது பானங்கள் | பீர், ஒயின் |
| கொழுப்புகள் | வறுத்த உணவுகள், சில்லுகள் |
| செயற்கை இனிப்புகள் | ஸ்ப்ளெண்டா, நியூட்ஸ்வீட், சர்க்கரை இல்லாத ஈறுகள் |
| உலர்ந்த பழங்கள் | தேதிகள், திராட்சை, அத்திப்பழங்கள் |
| இனிப்புகள் மற்றும் லைகோரைஸ் | இயற்கை கருப்பு லைகோரைஸ் |
வயிற்றுப்போக்குக்கு உதவும் உணவுகள்
| வகை | எடுத்துக்காட்டு |
|---|---|
| இலகுவான காய்கறிகள் | வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு |
| பழங்கள் | வாழைப்பழம், அமுதுப்பழம் |
| சிறந்த திரவங்கள் | ஈக்வாலைட், பெடியாலைட், விளையாட்டு பானங்கள் (சர்க்கரை இல்லாதவை தவிர) |
| குறைந்த நார் உணவுகள் | அரிசி, வெள்ளை ரொட்டி, நூடுல்ஸ், தயிர் (லாக்டோஸ் சகிப்பதல்லாதவர்களுக்குத் தவிர) |
| மெலிந்த புரதங்கள் | மாட்டிறைச்சி, கோழி, முட்டை |
| சோடியம், பொட்டாசியம் | குழம்புகள், தயிர், பழச்சாறுகள் (சர்க்கரை இல்லாதவை) |
பயனுள்ள கூடுதல்கள்
- புரோபயாடிக்குகள்
யோகூர்ட்களில் உள்ள Lactobacillus acidophilus போன்ற கலாச்சாரங்கள் குடல் நலத்திற்கு உதவும். - பெக்டின் தூள்
மளிகைக் கடைகளில் கிடைக்கும். 1 தேக்கரண்டி பெக்டினை ¼ கப் எலுமிச்சை தண்ணீரில் கலந்து, உணவுக்கு முன் 20-30 நிமிடங்கள் முன்னர் குடிக்கலாம்.
உணவு நாட்குறிப்பு வைத்திருப்பது ஏன் முக்கியம்?
- எந்த உணவுகள், நேரங்கள், பானங்கள் வயிற்றுப்போக்கை தூண்டுகின்றன என்பதை கண்டறிய உதவுகிறது.
- உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணருக்கு பகிர்ந்தால் சிறந்த சிகிச்சைக்கு வழிகாட்டலாம்.
உங்கள் வழக்கங்களை மாற்றுவதற்கான ஆலோசனைகள்
- தினமும் சிறிய அளவிலான, அடிக்கடி உணவு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- உணவுக்கு இடையில் அதிகமாக திரவங்களை குடிக்கவும்.
- உணவுக்குப் பிறகு 20-30 நிமிடங்கள் ஓய்வு எடுக்கவும்.
- சோடியம், பொட்டாசியம் கொண்ட உணவுகளை தவறவிடவேண்டாம்.
முடிவுரை
நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்குக்கு ஒரே மாதிரியான தீர்வுகள் இல்லை. ஒவ்வொரு நபரின் உடல் எதிர்வினை தனிப்பட்டது. எனவே, உணவு நாட்குறிப்பு, உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனை, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆகியவை மூலமாக வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். சரியான வழிகாட்டலுடன் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க முடியும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs)
1. பிராட் உணவுகள் எப்போது உண்ண வேண்டும்?
– குறுகிய கால, லேசான வயிற்றுப்போக்கின் போது மட்டுமே பரிந்துரை செய்யப்படுகிறது.
2. தயிர் சாப்பிடலாமா?
– லாக்டோஸ் சகிப்பதில்லாதவர்கள் தவிர, தயிர் ஒரு நல்ல புரோபயாடிக் ஆக செயல்படுகிறது.
3. காபி வயிற்றுப்போக்கை மோசமாக்குமா?
– ஆம், காஃபின் குடல் இயக்கத்தை தூண்டுவதால் தவிர்க்கவேண்டும்.
4. நீரிழப்பைத் தடுக்கும் சிறந்த பானம் என்ன?
– பெடியாலைட் அல்லது இயற்கையான பழச்சாறுகள் (சர்க்கரை இல்லாதவை).
5. ஏன் பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்?
– சிலருக்கு லாக்டோஸ் செரிமானிக்க முடியாததால், வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது.
நன்றி