தூக்கத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும் “கிரவுண்டிங்” தொழில்நுட்பம் – ஒரு முழுமையான வழிகாட்டி

கிரவுண்டிங் என்றால் என்ன?

கிரவுண்டிங் (Grounding) அல்லது அடித்தளமாக்கல் என்பது மனித உடல் பூமியின் இயற்கையான மின்காந்த ஈர்ப்பு சக்தியுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட வேண்டும் என்ற புரிதலின் அடிப்படையில் உருவான ஒரு வாழ்க்கை முறையாகும். இது பொதுவாக புல், மணல், மண் போன்ற இயற்கை மேற்பரப்புகளில் வெறுங்காலால் நடந்து அல்லது நின்று உணரப்படுகின்றது.

முக்கிய நோக்கம்: மனித உடல் மின்சாரத் தேக்கங்களை பூமியில் விடுவித்து, உடல் மற்றும் மனநலத்தில் நேர்மறையான மாற்றங்களை ஏற்படுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது.

நமது முன்னோர்களும் கிரவுண்டிங்

நமது முன்னோர்கள் காலணிகளை அதிகம் பயன்படுத்தவில்லை. அவர்களின் வாழ்க்கை முறையிலேயே நிலத்துடன் நேரடி தொடர்பு ஏற்படும் விதத்தில் இயற்கையாகவே கிரவுண்டிங் நடைமுறையில் இருந்தது. ஆனால் இன்று நகர வாழ்க்கையில் சிமெண்ட் தரைகள், சாலைப் பாதைகள், காலணிகள், பரந்தமான கட்டிடங்கள் ஆகியவை நம்மை பூமியிலிருந்து வெகுவாக பிரித்துவிட்டன.

பூமியின் மின்சாரம் – மனித உடலில் எப்படி பாதிப்பு?

மனித உடலுக்கும் பூமிக்கும் இடையில் மின்சாரக் கட்டண பரிமாற்றம் (Electric Charge Exchange) நிகழும் என்பது கிரவுண்டிங் நம்பிக்கையின் அடிப்படை. இதன் வழியாக:

• மன அழுத்தம் குறைதல்
• வலி மற்றும் வீக்கம் குறைதல்
• நீண்ட நேர தூக்கம்
• மனநிலை சீராக்கம்

என்ற பல நன்மைகள் கிடைக்கின்றன என்று ஆதரவாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?

2025ஆம் ஆண்டு தெற்குக் கொரியாவில் நடத்தப்பட்ட ஒரு இரட்டை-குருட்டு ஆய்வில், 60 பேர் பங்கேற்றனர். அதில் பாதி பேர் கிரவுண்டிங் பாயை (Grounding Mat) பயன்படுத்த, மற்றவர்களுக்கு அத்துடன் ஒத்த ஒரு போலி பாய் வழங்கப்பட்டது. 31 நாட்கள் கழித்து:

• கிரவுண்டிங் பாயைப் பயன்படுத்தியவர்கள் சராசரியாக அதிக நேரம் தூங்கினர்.
• ஆனால், தூக்கத்தின் தரம், பகல்நேர தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்றவற்றில் இரு குழுக்களுக்கும் இடையே முக்கியமான வித்தியாசம் காணப்படவில்லை.

2022 இல் தைவானில் அல்சைமர் நோயாளிகளை வைத்து நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், வாரத்திற்கு ஐந்து முறை 30 நிமிடங்கள் கிரவுண்டிங் பாயைப் பயன்படுத்தியவர்கள் தூக்க தரத்தில் மிகுந்த மேம்பாடு காண்பித்தனர்.

உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு கிரவுண்டிங் – மீட்பு காலத்தை வேகமாக்குமா?

2019ல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு கிரவுண்டிங் பாயில் தூங்கியவர்கள்:

• வலிகளை குறைவாக அனுபவித்தனர்.
• வீக்கம் குறைந்தது.
• உடல் மீட்பு விரைவாக நடந்தது.

இந்த முடிவுகள், கிரவுண்டிங் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் இயற்கையான மீட்பு உதவியாக இருக்கலாம் என்பதைக் குறிக்கின்றன.

கிரவுண்டிங் உங்களது தூக்கத்தை மேம்படுத்துமா?

கால்பந்து வீரர்கள், உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள், தாய்மார்கள் மற்றும் வலைத்தளங்களில் உள்ள பயனர்கள் அனைவரும் தூக்க மேம்பாடு குறித்து ஏதேனும் நேர்மறையான அனுபவங்களை பகிர்ந்துள்ளனர். ஆனால், விஞ்ஞான ரீதியாக இன்னும் அறிகுறிகளுடன் கூடிய நிரூபணம் தேவை.

வெளிப்புறங்களை உள்ளே கொண்டுவரும் வழிகள்

நீங்கள் வெளியில் புல் மீது நடக்க முடியவில்லை என்றால், கிரவுண்டிங் பாய்கள், படுக்கை விரிப்புகள், டெஸ்க் மேட்கள் போன்ற உபகரணங்களை பயன்படுத்தலாம். இவை மூன்று-முனை பிளக் வாயிலாக உங்கள் வீடின் மின்சார நிலத்தில் இணைக்கப்பட்டிருக்கும்.

இந்த வகையான கிரவுண்டிங் உபகரணங்கள்:

• உங்கள் உடலை பூமியுடன் மின்னணு சமநிலைக்கு கொண்டு வந்து விடுகின்றன.
• மின்தடை, மின் அதிர்ச்சி போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படாமல் பாதுகாக்கின்றன.

கிரவுண்டிங் தயாரிப்புகள் – செலவுக்கு மதிப்புள்ளதா?

கிரவுண்டிங் பாய்கள் மற்றும் தயாரிப்புகள் சுமார் ₹2500 முதல் ₹25000 வரை விலை கொண்டிருக்கலாம். ஆனால், இயற்கையான கிரவுண்டிங் – புல், மணல், கடல் நீர் ஆகியவற்றில் நேரடியாக இருந்தால் அது முட்டிலும் இலவசமாகும்!

வெளியே காலடி வைத்து உறங்குங்கள் – இலவசமாக

வெளிப்புறங்களில் காலில் சென்று:

• உடலுக்குள் புகும் இயற்கை ஒளி சர்க்காடியன் ரிதமைக் (circadian rhythm) கட்டுப்படுத்துகிறது.
• தூக்க நேரத்தை இயற்கையாக ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
• மனநிலையை புதிய நிலைக்கு உயர்த்துகிறது.

எச்சரிக்கை – தூக்கக்குறைவு தொடர்ந்து உள்ளதா?

உங்கள் தூக்கத்தில் தொடர்ந்து சிக்கல்கள் இருந்தால்:

• கிரவுண்டிங் ஒரு சிறந்த முயற்சி ஆகலாம்.
• ஆனால், முதலில் ஒரு மருத்துவ நிபுணருடன் ஆலோசனை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
• ஏனெனில், தூக்கக் கோளாறுகள் பல்வேறு உடல் அல்லது மனநல காரணங்களால் ஏற்படலாம்.

பூமிக்கே திரும்புவோம்!

கிரவுண்டிங் என்பது ஒரு பழமையான இயற்கையான நடைமுறை. அது உடல், மனம் மற்றும் தூக்கத்திற்கான பல நன்மைகளை கொண்டிருக்கலாம். ஆனால், விஞ்ஞான ஆதாரங்கள் இன்னும் முழுமையாக வளரவில்லை என்பதையும் மறக்கக்கூடாது.

வீட்டுக்குள் கிரவுண்டிங் பாய்கள் பயன்படுத்துவது ஒரு முயற்சி. ஆனால், நீங்கள் இயற்கையாகவே புல் மீது நடைபயிற்சி செய்ய முடிந்தால், அது மட்டுமே பெரும் பரிசு!

உங்கள் காலடியில் பூமியின் சக்தி இருக்கிறது. அதை உணருங்கள். வாழ்வின் மீதான உங்கள் பார்வையை மாற்றுங்கள்.