டிமென்ஷியா – ஒரு அறிமுகம்
டிமென்ஷியா என்பது நினைவாற்றல், சிந்தனை, நடத்தை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கை செயல்களில் ஏற்படும் குறைபாடுகளால் உருவாகும் நரம்பியல் நிழற் நோயாகும். இது வயதானவர்களில் அதிகமாக காணப்படும் ஒரு நிலையாக இருந்தாலும், சில நேரங்களில் இளம் வயதிலும் தோன்றும் அபாயம் உள்ளது. இதன் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று, உடலின் மொத்த நலத்திற்கு நேரும் தாக்கங்கள் — குறிப்பாக, உங்கள் உணவுப் பழக்கங்கள்.
உணவின் தாக்கம்: நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் மூளையையும் கட்டுப்படுத்துகிறது
மனிதர்களின் உடல் சிக்கலான ஒரு அமைப்பாகும். நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு, இருதய ஆரோக்கியம், இரத்த சர்க்கரை அளவு, மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றை நேரடியாக பாதிக்கக்கூடியது. இவை அனைத்தும் மூளை ஆரோக்கியம் மீதும் தாக்கங்களை ஏற்படுத்தக்கூடியவை.
முக்கியமாக, இந்த ஆரோக்கியச் சூழ்நிலைகள் குடல்-மூளை அச்சு (Gut-Brain Axis) என்னும் மர்மமான தொடர்பு மூலம் மூளையை தாக்குகின்றன. இதன் மூலம், உணவுப் பழக்கங்கள் மற்றும் குடல் நலன், மனநலம் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை உறுதியாக பாதிக்கின்றன.
குடல் நுண்ணுயிரிகள் – உங்கள் இரைப்பை உலகம்
நமது குடலில் மில்லியன் கணக்கான நுண்ணுயிர்கள் வாழ்கின்றன. பாக்டீரியா, பூஞ்சை, மற்றும் வைரஸ்கள் உள்ளிட்டவை, குடல் நுண்ணுயிர் அமைப்பை உருவாக்குகின்றன. இந்த நுண்ணுயிர்கள்:
- சேர்க்கை உணவுகளை ஜீரணிக்க
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க
- மூளையின் செயல் திறனை மேம்படுத்த
போன்ற பல சுகாதார அம்சங்களில் முக்கிய பங்காற்றுகின்றன.
இந்த நுண்ணுயிர்கள் சமநிலையிலிருந்தால், உங்கள் உடலும் மனமும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். ஆனால் சமநிலையை இழந்தால், அது நரம்பியல் மற்றும் உளவியல் நோய்கள் வரை செல்லும் வாய்ப்பு உண்டு.
டிமென்ஷியா மற்றும் குடல்-மூளை தொடர்பு
பேராசிரியர் சைமன் கார்டிங், நோர்போக்கில் உள்ள குவாட்ரம் இன்ஸ்டிடியூட் பயோ சயின்ஸில் ஆராய்ச்சி செய்யும் முக்கிய நிபுணர், “குடல் நலனையும், அதன் மூளையுடன் உள்ள தொடர்பையும் நன்றாக புரிந்துகொள்வதன் மூலம் டிமென்ஷியா போன்ற சிக்கலான நோய்களைத் தடுக்கும் புதிய வழிகள் உருவாகும்,” என்கிறார்.
அவரது கூற்றுப்படி:
- ஆரோக்கியமான குடல் சூழல் மூளையை ஊட்டுகிறது.
- குறைந்தநிலை அழற்சி நிலைகள் மற்றும் தூய இரத்த ஓட்டம் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
- நன்கு செயல்படும் குடல் நுண்ணுயிர்கள் மன அழுத்தத்தையும் கவலையையும் குறைக்கக்கூடியவை.
டிமென்ஷியா தடுப்பு – உணவுப் பழக்கங்களை மாற்றுவது எப்படி?
1. பசுமை மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
- கீரைகள், பயறு வகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் குடல் நலத்திற்கும் மூளை நலத்திற்கும் தேவை.
- இவை நுண்ணுயிர்கள் வளர அனுகூலமானவை.
2. ப்ரோபயோடிக்ஸ் உணவுகள்
- தயிர், கெபிர், காம்புசா போன்ற ப்ரோபயோடிக்ஸ், குடலிலுள்ள நுண்ணுயிர் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும்.
3. சர்க்கரை மற்றும் செயலாக்கப்பட்ட உணவுகளுக்கு குட்பை சொல்லுங்கள்
- அதிக சர்க்கரை மற்றும் பாதுகாக்கப்பட்ட உணவுகள் நுண்ணுயிர் சமநிலையை குலைக்கின்றன.
- இது நீரிழிவு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மூளை செயலிழப்பு போன்ற நிலைகளுக்குக் காரணமாகலாம்.
குடல் நலனும் மன அமைதியும்
நுண்ணுயிர் சமநிலை சரியானபோது, செரோட்டோனின் எனப்படும் “மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்” அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இது மனநிலை மற்றும் மனஅழுத்தம் போன்றவற்றைச் சீர்செய்ய உதவுகிறது.
மனநலமும் மூளை நலமும் குடலுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை என்பதை மருத்துவர்கள் தற்போது வலியுறுத்துகின்றனர்.
கவனிப்பாளர்களுக்கான ஆலோசனைகள்
- ஆரோக்கிய உணவுகளைத் தேர்வுசெய்யுங்கள்.
- முடிந்தவரை இயற்கை உணவுகளை மட்டுமே பரிமாறுங்கள்.
- தினசரி நடைபயிற்சி மற்றும் யோகாவை ஊக்குவியுங்கள்.
- அன்பும், ஆதரவும் கொண்ட பராமரிப்பு மனநலத்திற்கு உதவுகிறது.
நம்பிக்கையின் கதைகள்
பல நோயாளிகள் தங்களது உணவுப் பழக்கங்களை மாற்றி, டிமென்ஷியாவின் ஆரம்ப அடையாளங்களை கட்டுப்படுத்த முடிந்ததாகச் சொல்கிறார்கள். உணவின் சக்தி, துல்லியமாக பயன்படுத்தப்பட்டால், மூளையை பாதுகாக்கும் வல்லமை உடையது.
முடிவுரை
உங்கள் குடல் ஆரோக்கியமான போது, உங்கள் மூளையும் புத்துணர்ச்சியாக இருக்கும். டிமென்ஷியா போன்ற நரம்பியல் சிக்கல்களை தடுக்க உங்கள் உணவுப் பழக்கங்கள் முக்கியமான பாதை காட்டும் வழிகாட்டியாக இருக்கும்.
இனி ஒரு உணவுப் பொருளை தேர்வு செய்யும் போது, அதுவே உங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் மனநிலையை நிர்ணயிக்கக்கூடியது என்பதை நினைவில் வையுங்கள்.