டிமென்ஷியா என்றால் என்ன?
டிமென்ஷியா என்பது நினைவாற்றல், சிந்தனை திறன், நடத்தை மற்றும் நிதான முடிவெடுத்தல் ஆகியவற்றில் தீராத மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் நரம்பியல் நிலைமையாகும். இது பொதுவாக வயதானவர்களில் அதிகம் காணப்படுகிறது. இந்த நிலைமை வாழ்க்கையின் தரத்தை பாதிக்கக்கூடியது என்பதால், அதைக் கட்டுப்படுத்தும் முறைகள் பற்றி விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவது முக்கியமானது.
நடைபயிற்சி மற்றும் டிமென்ஷியா – புள்ளிவிவர அடிப்படையிலான ஆய்வு
சமீபத்திய ஆராய்ச்சிகள் நடைபயிற்சி மற்றும் டிமென்ஷியா இடையே உள்ள உறவை வெளிப்படுத்துகின்றன. JAMA நெட்வொர்க் ஓப்பன் என்ற மருத்துவ இதழில் வெளியான ஒரு ஆய்வில், வயதானவர்களின் தினசரி நடைபதிவுகள் மற்றும் மூளைச் செயல்பாடுகள் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டன.
அந்த ஆய்வின் முடிவில், ஒரு நாளுக்கு 9,800 படிகள் நடந்தால், டிமென்ஷியாவை உருவாக்கும் அபாயம் கணிசமாகக் குறைக்க முடியும் எனத் தெரியவந்துள்ளது. அதற்கு மேல், தினமும் 3,800 படிகளே நடந்தாலும், 50% வரையான நன்மைகள் பெற முடியும் என்கின்றனர் நிபுணர்கள்.
குறைந்த படிகளிலும் அதிக நன்மைகள்
பயிற்சியாளரும் மூளை ஆராய்ச்சியாளருமான டாக்டர் கோர்ட்னி கான்லி, “நீங்கள் நாள் முழுவதும் 4,000 படிகள் நடக்கும்போதும் கூட, டிமென்ஷியா அபாயத்தை அரைபாகம் குறைக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது,” எனத் தெரிவித்துள்ளார். இது நடையை ஒரு நோக்கமாக்கி நடைமுறையில் கொண்டுவர அனைவருக்கும் தூண்டுகோலாக அமைகிறது.
சமூக நடனம் மற்றும் மனநல மேம்பாடு
நடையை ஒரே ஒருவர் செய்யாமல், குழு நிலைகளில் செய்யும் பொழுது, அது சமூக உறவுகளை வளர்க்கிறது, தனிமையை குறைக்கிறது மற்றும் மனநலத்தையும் உயர்த்துகிறது. இதனால், நடைபயிற்சி என்பது صرف உடல்நலனுக்கே அல்லாமல், மன நலனுக்கும் பங்களிக்கிறது.
2022 ஆய்வின் முக்கிய கண்டுபிடிப்புகள்
2022 இல் வெளியான ஒரு முக்கிய ஆய்வின் படி, நாள்தோறும் 4,400 படிகள் நடந்தால், டிமென்ஷியா அபாயம் குறைய ஆரம்பிக்கும். மேலும், 30 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து, மிதமான அல்லது தீவிர நடை என்பது சிறந்த உச்ச செயல்பாட்டாக கருதப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சி பற்றிய அல்சைமர் சமூகத்தின் பரிந்துரை
அல்சைமர் சங்கத்தின் மதிப்பீட்டின்படி, டிமென்ஷியாவுக்கான முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்று உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை ஆகும்.
அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:
- வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான அல்லது தீவிர உடற்பயிற்சி.
- ஏரோபிக் பயிற்சிகள் (உதாரணம்: brisk walking, தோட்ட வேலை, வீட்டுப்பணி).
- நினைவாற்றல் மற்றும் சிந்தனையில் மேம்பாடுகள், உடற்பயிற்சியின் மூலம் ஏற்படக்கூடியவை.
என்.எச்.எஸ் (NHS) பரிந்துரைகள்
NHS (National Health Service, UK) தரும் தகவலின் படி:
- உடற்பயிற்சி குறைவாக இருப்பது, இருதய நோய், நீரிழிவு, மற்றும் அதிக எடை போன்ற காரணிகள் மூலம் டிமென்ஷியா அபாயத்தை உயர்த்துகிறது.
- தினசரி நடைபயிற்சி, மன அழுத்தத்தை குறைக்கும், நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை உயர்த்தும்.
- அவ்வப்போது எழுந்து நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும் – எஸ்கலேட்டர் பதிலாக படிக்கட்டுகள், தொலைபேசி அழைப்புகளின் போது நடந்து பேசுதல் போன்றவை.
இலவச மருத்துவ சோதனைகள் – உங்கள் உடல்நலத்தைக் கவனியுங்கள்
NHS, 40 முதல் 74 வயதுடையவர்களுக்கு இலவச உடல்நல சோதனைகளை வழங்குகிறது. இவை கீழ்காணும் நோய்களை முன்பே கண்டறிய உதவுகின்றன:
- கரோனரி இதய நோய்
- நீரிழிவு நோய்
- சிறுநீரக பாதிப்பு
65 வயதுக்கு மேல் உள்ளவர்கள், டிமென்ஷியா அறிகுறிகள் குறித்த சோதனைக்கு தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். சோதனைக்கு அழைக்கப்படவில்லையெனில், தங்களது GP மருத்துவர்களை நேரடியாக அணுகலாம் என NHS அறிவுறுத்துகிறது.
நடைபயிற்சியின் நேர்த்தியான வழிகாட்டிகள்
- தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் brisk walking (மிதமான-தீவிர நடை).
- வாரத்திற்கு 2 முறை வலிமை பயிற்சிகள் – எடை தூக்குதல், யோகா போன்றவை.
- சமூக நடைகள் – நண்பர்கள், குடும்பத்துடன் செய்யும் நடை.
- புதிய வழிகளைக் கண்டுபிடித்து நடக்க – தோட்டம், கடைசுற்று, பூங்கா நடைபயிற்சி.
முடிவுரை
நடையை ஒரு தினசரி பழக்கமாக மாற்றுவதன் மூலம், நாம் மனநலம், உடல்நலம் மற்றும் சமூக உறவுகள் என மூன்றிலும் நன்மை பெறலாம். டிமென்ஷியாவைத் தடுப்பதற்கான முக்கியமான மற்றும் எளிய வழி நடைபயிற்சி என்பதைப் புரிந்து கொண்டு, அனைவரும் செயல்பட வேண்டும்.
இன்று முதல், தினசரி நடைப்பயிற்சிக்கு நம் காலடிகளை அமைப்போம் – நமது மூளைச் சுகத்திற்காக!
நன்றி