முன்னுரை: கவன சிதறலை நவீன உலகம் எப்படி உருவாக்குகிறது?
“நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் நூலை படிக்க முடியவில்லையா?”, “மூச்சுக்குள் சமூகவலைதளங்கள் வாழ்வை ஆக்கிரமித்துவிட்டதா?” என நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் மட்டும் அல்ல. இன்று பெரும்பாலானோர் மனதில் கவனக் குறைவு, ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களில் ஈடுபடும் மாயை, மற்றும் தொடர்ச்சியான சுழற்சி உணர்வால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.
2004-இல் ஒருவர் ஒரு திரையில் கவனத்தை வைத்திருக்கக்கூடிய சராசரி நேரம் 2.5 நிமிடங்கள். ஆனால் இன்று அது வெறும் 47 வினாடிகள். இது கவனச்சிதறலின் கடுமையை விளக்கும்.
கவனத்தை உண்ணும் தொழில்நுட்ப உலகம்
நம்மைச் சுற்றியுள்ள ஒவ்வொரு திரையும் — அது தொலைபேசி, டிவி, லேப்டாப் என எதுவாக இருந்தாலும் — எப்போதும் எதையாவது காட்டிக்கொண்டே இருக்கும். ஒவ்வொரு அறிவிப்பும், ஒவ்வொரு ஸ்க்ரோலுமானதும், நமது மூளையின் இயல்பான கவனச் சுழற்சியை பாதிக்கின்றன.
கோவிட்-19 பெருந்தொற்று நேரத்தில், பெரும்பாலானோரின் திரை நேரம் பன்மடங்காக அதிகரித்தது. வீட்டு வேலை, சமூக ஊடகங்கள், ஆன்லைன் மீடியாக்கள் இவை அனைத்தும் ஒன்று சேர்ந்து, கவனத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக்கிவிட்டன.
மனதை கட்டுப்படுத்த “செயலில் இடைவெளி” கொடுங்கள்
நீங்கள் மீண்டும் கவனத்தை பெற விரும்பினால், சிறிய இடைவெளிகளை உருவாக்க வேண்டும். இதற்காக:
- தினமும் 30 நிமிடங்கள் வேறு செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.
- ஒரு நடைப்பயணம், தியானம், கைவினை வேலை, வேகவசதி உணவு சமைத்தல் போன்ற செயற்பாடுகள் மனதை புத்துணர்வாக்கும்.
- இதை “செயலில் உள்ள இடைவெளி” என்று கூறலாம். முக்கியமாக, இது “தொலைபேசி ஸ்க்ரோலிங்” ஆகாமல் இருக்க வேண்டும்.
“தொந்தரவு செய்யாதீர்கள்” என்ற கட்டளையை உங்கள் தொலைபேசிக்குச் சொல்லுங்கள்
நமது மூளை மாற்றத்தை விரும்புகிறது. அதனால் அதில் உள்ள “அடிப்படை கவர்ச்சியைக்” தீர்க்க, தொலைபேசியில் இருந்து வரும் ஒவ்வொரு அறிவிப்பும் நம்மை ஈர்க்கிறது. இதற்கு ஒரு தீர்வு:
- தேவையில்லாத அறிவிப்புகளை முடக்கு
- Do Not Disturb பயன்முறையை இயக்குங்கள்
- சிறந்த தீர்வு: தொலைபேசியை வேறொரு அறையில் வையுங்கள்
பல்பணி (Multitasking) என்பதை மறந்துவிடுங்கள்
பல வேலைகளை ஒரே நேரத்தில் செய்வது சிறந்தது என்று நம்மில் பலர் நம்புகிறோம். ஆனால் உண்மையில் இது மூளையின் செயல்திறனை குறைக்கும்.
- ஒரு நேரத்தில் ஒரே செயலுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
- Pomodoro நுட்பம்: 25 நிமிடங்கள் முழுமையாக ஒரே பணியில் ஈடுபட்டு, பிறகு 5 நிமிட ஓய்வு எடுங்கள்
- இது உங்கள் உள் ஒழுங்கை மேம்படுத்தும்
நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றுடன் தொடங்குங்கள் – சவால் இல்லை, சுகம்!
ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்குவதில் முக்கியமானது, அதை நீங்கள் அன்புடன் அனுபவிப்பது. விருப்பமுள்ள பொழுதுபோக்குகளை தேர்வு செய்யுங்கள்:
- காதல் நாவல்கள், இசை வாசிப்பு, ஓவியம், அல்லது விளையாட்டுகள் – எதுவாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை.
- முக்கியம்: அது உங்கள் மன உறுதியையும், ஆழ மனஅறிவையும் தூண்டும் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும்
உங்களை தயவு செய்கிறவராக இருங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மாதிரியானது அல்ல. ஒருநாளும் நம்மை திருப்திப்படுத்தலாம், மற்றொரு நாள் மன அழுத்தமாக இருக்கலாம். இந்த வேறுபாடுகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- தங்களையே தண்டிக்க வேண்டாம்
- மனக்கோளாறு, கவனச்சிதறல், இவை அனைத்தும் பழக்க வழக்குகளால் மாற்றக்கூடியவை
கவனம் என்பது ஒரு தசை போல – பயிற்சி அவசியம்!
கவனம் என்பது ஒரு மனப்பயிற்சி, அதை நீங்கள் தினசரி தக்கவைத்தால், அது வலுப்பெறும். இல்லையெனில், அது வீணாகி விடும்.
முடிவுரை:
உங்கள் கவனத்தை மீட்டெடுக்கலாம், உங்கள் மனதையும் மீண்டும் கட்டுப்படுத்தலாம். அதன் முதற்கட்டமாக, இன்று ஒரு சிறிய நடவடிக்கையிலிருந்து தொடங்குங்கள் – உங்கள் கவன வாழ்க்கை ஒரு புதிய பாதையில் பயணிக்கத் தயாராகும்!