மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் ஆயுர்வேத வழிமுறைகள் முக்கியத்துவம்
மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் ஆயுர்வேத வழிமுறைகள், ஒரு பெண்ணின் உடல் ஆரோக்கியத்தை காட்டும் முக்கிய குறியீடுகளில் ஒன்று மாதவிடாய் சுழற்சி ஆகும். இது பொதுவாக 28 நாட்களுக்கு ஒருமுறை ஏற்பட வேண்டிய ஒரு இயற்கையான செயல். ஆனால், இந்த சுழற்சி ஒழுங்கற்றதாக மாறும்போது, அது ஹார்மோன்கள் தடைபடும் அறிகுறியாக இருக்கக்கூடும். பி.சி.ஓ.எஸ் (Polycystic Ovary Syndrome), தைராய்டு கோளாறுகள், மன அழுத்தம், உடல் பருமன் போன்ற காரணிகள் இந்த மாற்றத்திற்கு காரணமாகின்றன.
ஒழுங்கற்ற காலங்களின் விளைவுகள்
ஒழுங்கற்ற காலங்கள் பெண்களில் பல்வேறு உடல் மற்றும் மனதளவிலான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். அவை:
- கருவுறுதல் சிக்கல்கள்
- ஹார்மோன்கள் ஏற்றத் தாழ்வு
- எடை அதிகரிப்பு
- தோல் பிரச்சனைகள்
- மனநிலை மாற்றங்கள்
- தலைமுடி உதிர்வு
இவற்றை நேர்த்தியாக கையாள இயற்கையான மற்றும் ஆயுர்வேத அடிப்படையிலான வழிமுறைகள் பெரிதும் உதவக்கூடும்.
ஆயுர்வேதம் பரிந்துரைக்கும் சிறந்த உணவுகள்
1. ஆளி விதைகள் (Flax Seeds)
ஆளி விதைகள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், லிக்னான்கள் மற்றும் பைட்டோஈஸ்ட்ரோஜன்களைக் கொண்டவை. இவை ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த உதவுகின்றன. தினசரி ஒரு ஸ்பூன் அளவு வறுத்து தூளாக்கி சாப்பாட்டுடன் சேர்த்து உட்கொள்ளலாம்.
2. எள் விதைகள் (Sesame Seeds)
எள் விதைகள் கால்சியம் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை. இவை தசை வலிமையை மேம்படுத்தி, ஹார்மோன் சமநிலையை ஏற்படுத்த உதவுகின்றன. காலங்களில் நேர்த்தியான சுழற்சியைத் தூண்டுவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கின்றன.
3. சி.சி.எஃப் தேநீர் (CCF Tea)
சி.சி.எஃப் என்பது சீரகம், கொத்தமல்லி மற்றும் பெருஞ்சீரகம் விதைகள் கலந்து தயாரிக்கப்படும் தேநீர். இது:
- வீக்கம் மற்றும் அஜீரணத்தை குறைக்கும்
- ஹார்மோன்கள் சீராக வேலை செய்ய உதவும்
- சிறுநீரக நச்சுகளை வெளியேற்றும்
இதனை தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிப்பது சிறந்த பலன்களைத் தரும்.
4. இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் (Ginger & Turmeric)
இரண்டும் அழற்சி எதிர்ப்பு தன்மை கொண்டவை. இந்தக் கலவை:
- தசை பிடிவாதங்களை குறைக்கும்
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தும்
- மாதவிடாய் வருவதில் உள்ள தாமதத்தை சரிசெய்யும்
இவை தேநீர், சாப்பாட்டு குழம்பு அல்லது சூப்பாக பயன்படுத்தப்படலாம்.
5. வோக்கோசு (Parsley)
வோக்கோசு என்பது ஒரு பச்சை இலை மூலிகை. இது:
- இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கும்
- ஹார்மோன் ஏற்றத் தாழ்வுகளை சமாளிக்கும்
- இடுப்புப் பகுதியில் ரத்த ஓட்டத்தை தூண்டி மாதவிடாயை சீராக்கும்
இந்த இலைகளை வெந்து தேநீராக எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
ஒழுங்கற்ற காலங்களுக்கு ஆதரவாக வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள்
உணவுடன் இணைந்த வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களும் அவசியமானவை. அதாவது:
1. மனஅழுத்த கட்டுப்பாடு
தியானம், யோகா, ஆனாவனம் ஆகியவை மனஅழுத்தத்தை குறைத்து ஹார்மோன் சீரமைப்புக்கு உதவும்.
2. உடற்பயிற்சி
ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது ஹார்மோன் சமநிலை ஏற்படுத்தும் வகையில் யோகா பழக்கப்படுத்த வேண்டும்.
3. நச்சுநீக்கம் (Detox)
உடலை உள்ளிருந்து சுத்திகரிக்க வாரத்திற்கு ஒரு முறை பழச்சாறுகள், மூலிகை சூப்புகள் அல்லது விரதநாள்கள் பழக்கப்படுத்தலாம்.
4. தூக்க நேர்த்தி
ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 7–8 மணி நேரம் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை பெறுவது முக்கியம்.
மருத்துவ ஆலோசனையின் அவசியம்
இயற்கை வழிமுறைகள் பல உதவினாலும், ஒவ்வொரு மாதமும் கடுமையான ஒழுங்கற்ற காலங்களை சந்திக்கிறீர்களானால், தகுந்த மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகி பரிசோதனை செய்வது அவசியம். ஏனெனில், பின்னணியில் ஆழமான மருத்துவக் காரணங்கள் இருக்கக்கூடும்.
முடிவுரை
ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சி என்பது பெண்கள் வாழ்வில் பெரும் சவாலாக இருக்கலாம். ஆனால், இயற்கையின் ஆதரவுடன், ஆரோக்கியமான உணவு, ஆயுர்வேத அறிவுரை, மற்றும் சரியான வாழ்க்கைமுறையால் இந்த சிக்கலை நன்கு சமாளிக்கலாம். உங்கள் உடலைச் செவிமடுக்குங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையை சீரமைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒழுங்கான மாதவிடாய் சுழற்சி உங்களின் உடல் ஆரோக்கியத்தின் பிரதிபலிப்பாக இருக்கும்.
குறிப்பு:
இந்தக் கட்டுரை ஒரு பொது தகவலுக்காகவே உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. எந்த ஒரு உடல்நலப் பிரச்சனையையும் சரிவர கையாள மருத்துவர் ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் அவசியம்.
நன்றி