பர்பீஸ் என்றால் என்ன?
பர்பீஸ் என்பது உங்கள் உடல் எடையை எதிர்ப்பாகக் கொண்டு செய்யப்படும் ஒரு காலிஸ்டெனிக்ஸ் உடற்பயிற்சி ஆகும். இதில்:
- ஸ்குவாட் (குந்து)
- பிளாங் நிலை
- புஷ்அப்
- ஜம்ப் (தாவல்)
என்பவை ஒருங்கிணைக்கப்பட்டுள்ளன. இது ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கால்கள், வயிறு, மார்பு, தோள்கள் மற்றும் கைகள் உள்ளிட்ட தசைக் குழுக்களை செயல்படுத்துகிறது.
பர்பீஸின் 5 முக்கிய நன்மைகள் – எடை இழப்புக்கு!
1. முழு உடல் பயிற்சி
பர்பீஸ் ஒரே நேரத்தில் பல தசைகள் வேலை செய்யும் பயிற்சி. இதனால், உடல் முழுவதும் இயக்கப்படுகிறது.
2. வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிப்பு
HIIT வகையான பயிற்சியான பர்பீஸ், உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்கச் செய்யும். இது post-workout burn எனப்படும்.
3. இருதய ஆரோக்கியம் மேம்பாடு
தொடர்ச்சியான பர்பீஸ் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து கார்டியோ உடற்திறனை மேம்படுத்தும்.
4. கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு எரிப்பு
தீவிர இயக்கம் காரணமாக பர்பீஸ் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு குறைக்கும்.
5. வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை
பர்பீஸ் தசைகளை வலுப்படுத்தி, உடலின் மையத்தை (core) உறுதியாக்குகிறது. இது சமநிலை மற்றும் பொதுவான சகிப்புத்தன்மை மேம்பாட்டுக்கு உதவும்.
பர்பீஸை செய்வது எப்படி? (8 எளிய படிகள்)
- தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களை வைத்து நிலையாக நின்று தொடங்குங்கள்.
- கீழே குந்து போடுங்கள் – கைகளை தரையில் வையுங்கள்.
- கால்களை பின்புறம் குதித்து பிளாங் நிலையை ஏற்படுத்துங்கள்.
- ஒரு புஷ்-அப் செய்யுங்கள்.
- மீண்டும் பிளாங் நிலைக்கு திரும்புங்கள்.
- கால்களை முன்னோக்கி குதித்து குந்து நிலைக்கு வாருங்கள்.
- நிமிர்ந்து எழுந்து கைகளை மேலே தூக்கி வெடிக்கும் ஜம்ப் செய்யுங்கள்.
- மெதுவாக நிலைத்து அடுத்த சுற்றுக்குத் தயாராகுங்கள்.
தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள்
- சூடான-அப்பை தவிர்தல் – காயம் ஏற்பட வாய்ப்பு.
- கோர் (core) இறுக்கமாக இல்லாமை – முதுகுக்கு அழுத்தம்.
- முழுமையாக செய்யாமை – புஷ்அப்பை தவிர்த்தல்/அரைக்கழிப்பு ஜம்ப் செய்யல்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs)
1. பர்பீஸ் தொடக்க நிலைக்கு ஏற்றதா?
ஆம். மெதுவாக தொடங்கி படிப்படியாக வேகம் மற்றும் சுழற்சியை அதிகரிக்கலாம்.
2. நாளொன்றுக்கு எத்தனை பர்பீஸ் செய்ய வேண்டும்?
தொடக்கத்தில் 5-10. பின்னர், இலக்கிற்கு ஏற்ப 20-30 அல்லது அதற்கு மேல் செய்யலாம்.
3. பர்பீஸுக்கு முன் சூடானது அவசியமா?
ஆம். சூடானது தவிர்க்க முடியாதது. அது தசைகளை தயார் செய்யும் மற்றும் காயங்களைத் தடுக்க உதவும்.
4. பர்பீஸ் வயிற்றுக் கொழுப்பை குறைக்குமா?
அதே. HIIT வகையான பயிற்சி என்பதால் வயிற்றுப் பகுதியில் இருக்கும் குறைவான சிக்கலான கொழுப்புகளையும் எரிக்க உதவுகிறது.
5. பர்பீஸ் செய்வதற்கான சிறந்த நேரம் எப்போது?
வாலைடான நேரமில்லை. ஆனால், காலையில் பர்பீஸ் செய்யும் போது உங்கள் நாள் முழுக்க ஆற்றல் அதிகரிக்கும்.
முடிவு
எடை இழப்புக்கான பயணத்தில் பர்பீஸ் ஒரு சக்திவாய்ந்த, எளிய ஆனால் விளைவான உடற்பயிற்சியாகும். உங்கள் வீட்டில் கூட இந்த பயிற்சியை செய்யலாம் – எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை! முழு உடல் இயக்கம், அதிக கலோரி எரிப்பு மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் – இதையெல்லாம் ஒரே பயிற்சியில் பெற பர்பீஸ் உங்கள் சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.
இப்போது நேரம் செலவழிக்காமல், உங்கள் பர்பீஸ் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள் – உங்களது கனவான உடலை இன்று உருவாக்க ஆரம்பிக்கலாம்!
நன்றி