உறக்கநிலை பொத்தான் உங்கள் தூக்கத்தை அழிக்கிறதா? | தூக்க நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்

உள்ளடக்கப் பார்வை

தூக்கத்தின் முக்கியமான கட்டங்களை சீர்குலைக்கும் ஒரு பழக்கமாக உறக்கநிலை (Snooze) பொத்தானை அடிக்கின்ற பழக்கம் மாறிக்கொண்டிருக்கிறது. பலர் அதிக நேரம் தூங்கலாம் என்று நம்பி இந்த பொத்தானை பயன்படுத்துகிறார்கள். ஆனால், இது உண்மையில் உங்கள் உடல் நலத்தையும், தினசரி செயல்திறனையும் பாதிக்கக்கூடிய பழக்கமாக மாறுகிறது என்பதை ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு வெளிக்கொணர்கிறது.

தூக்க சுழற்சி மற்றும் உறக்கநிலை பொத்தானின் தாக்கம்

மாஸ் ஜெனரல் பிரிகாம் மருத்துவமனையின் ஆய்வாளர்கள் உலகம் முழுவதும் உள்ள 21,000 பேரின் தூக்க பழக்கங்களை ஆய்வு செய்தனர். இதில், 3 மில்லியனுக்கும் அதிகமான தூக்க அமர்வுகள் கண்காணிக்கப்பட்டன. அதில், கிட்டத்தட்ட 56% தூக்க அமர்வுகள் உறக்கநிலை பொத்தானைப் (Snooze Button) பயன்படுத்தி முடிக்கப்பட்டதாக கண்டறியப்பட்டது.

அதே நேரத்தில், இந்த பொத்தானைப் பராமரித்து பயன்படுத்தும் மிகப் பெரிய ஸ்னூஸர்கள் (பொதுவாக 80%க்கும் அதிகமாக) சராசரியாக 20 நிமிடங்கள் கூடுதல் தூக்கத்திற்கு முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால், அவர்கள் தூக்க தரம் குறைவாகவும், தூக்க அட்டவணை மிகவும் ஒழுங்கற்றதாகவும் காணப்பட்டது.

உறக்கநிலை பொத்தானின் தீமைகள்

REM தூக்கம் (Rapid Eye Movement) என்பது கனவு நிலை தூக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது காலையில்தான் அதிகமாக நிகழ்கிறது. இந்த REM தூக்கம், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த, நினைவுகளை நிலைநிறுத்த, மற்றும் எதிர்கால சூழல்களை எதிர்நோக்க மனதைக் தயாரிக்க முக்கியமானது.

ஆனால், snooze பொத்தானை அடிக்கும்போது, இந்த REM தூக்கம் கஷ்டப்படுத்தப்படுகிறது. இதன் விளைவாக,

• உணர்ச்சி நிலை பாதிக்கப்படும்
• செயல்திறன் குறையும்
• நாள் முழுவதும் சோர்வு ஏற்படும்

டாக்டர் அலெக்ஸ் டிமிட்ரியு, மனநல மற்றும் தூக்க நிபுணர் கூறுகிறார்:
“ஸ்னூஸிங் நன்றாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது தூக்கத்தைக் கலைக்கிறது.”

தூக்கமின்மை: வெளிப்படாத சிக்கல்கள்

தூக்கம் முற்றிலும் ஏற்படாமல், ஒவ்வொரு அலாரம் ஒலிக்கும் நேரமும், தூக்கத்தின் ஒரு முக்கிய கட்டம் முற்றிலும் கிழிக்கப்படுகிறது. இதை “Sleep Inertia” அல்லது “தூக்க மந்தநிலை” என்று அழைக்கின்றனர். இதனால்:

• எழுந்தவுடன் சோர்வாகவே இருப்பீர்கள்
• செயல்பட மனமில்லை
• முழுமையான விழிப்பு நிலை அடைய நேரம் எடுக்கும்

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் கூறுகிறது:
“ஒரு சில கூடுதல் நிமிடங்கள் தூங்குவது தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கிறது. இது உங்கள் மனநிலைக்கும், ஆற்றலுக்கும் பாதிப்பாகும்.”

தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் வழிமுறைகள்

உறக்கநிலை பொத்தானைப் பயன்படுத்துவதை தவிர்க்க, நிபுணர்கள் சில முக்கிய ஆலோசனைகளை வழங்குகின்றனர்:

1. முதல் அலாரத்திலேயே எழும் பழக்கம்

• அலாரத்தை அணைத்தவுடன், உடனே படுக்கையிலிருந்து எழுங்கள்.
• தூங்கும் அறையில் இருந்து தொலைபேசியை வைக்கவும்.

2. நிலையான தூக்க அட்டவணை

• ஒரே நேரத்தில் படுக்கை செல்லவும், எழவும்.
• வார இறுதி நாட்களிலும் அதே அட்டவணையை பராமரிக்கவும்.

3. தூக்கத்திற்கு முன்னே ஆரோக்கிய நடவடிக்கைகள்

• தூங்குவதற்கு முன் கனமான உணவு, கஃபைன் மற்றும் மது குடிப்பதை தவிர்க்கவும்.
• வெளிச்சமிக்க திரைகளைத் தவிர்க்கவும்.
• மென்மையான விளக்குகளுடன் ஒரு புத்தகம் வாசிக்கலாம்.

4. தூக்கமின்மை காரணங்களை கண்டறிதல்

• குரல் கொட்டல், மூச்சுத்தடை போன்ற பிரச்சனைகள் உள்ளதா என்று பரிசோதிக்கவும்.
• இவை தொடர்ந்து இருந்தால், ஒரு தூக்க நிபுணரை சந்திக்கவும்.

Snooze போதுமான தூக்கமின்மையின் அறிகுறியா?

நீங்கள் தினமும் உறக்கநிலை பொத்தானை அடிக்க வேண்டிய நிலைக்கு வந்திருந்தால், அது ஒரு அடிப்படை தூக்க குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இது ஒரு வெளிப்படாத சீர்குலைந்த தூக்க சுழற்சியின் குறியீடு.

டாக்டர் குல்மேன், தூக்க நிபுணர் கூறுகிறார்:
“பெரும்பாலானவர்கள் உறக்கநிலை பொத்தானைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் சிறந்த தூக்கம் பெறவில்லை.”

முடிவுரை: தூக்கத்துக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்

உறக்கநிலை பொத்தான் ஒரு சிறிய அழுத்தமாக தோன்றலாம், ஆனால் அதன் விளைவுகள் பெரிதாக இருக்கக்கூடும். தூக்கத்துக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், snooze பொத்தானை தவிருங்கள், உங்கள் உடல் மற்றும் மனதிற்கு தேவையான தூக்கத்தை இயற்கையான முறையில் பெறுங்கள்.

நல்ல தூக்கம் = நலம் + செயல்திறன் + மன நிம்மதி