முன்னுரை
உடலில் அதிக கொழுப்பு இருந்தால், அது பார்வைக்கு தெரியாத ஒரு அபாயமாகவே இருக்கலாம். ஆனால் சில நேரங்களில் உங்கள் கண்களே அதைப் பற்றிய எச்சரிக்கைகளை வெளிப்படுத்தக்கூடும். கண்களில் ஏற்படும் சில குறிப்பிட்ட மாற்றங்கள், உங்களுடைய கொழுப்பு அளவுகள் மற்றும் இருதய சுகாதாரம் குறித்து முக்கியமான தகவல்களை அளிக்கக்கூடியவை.
கண்களைச் சுற்றியுள்ள மஞ்சள் புடைப்புகள் – எச்சரிக்கைக்குறி
சாந்தலஸ்மா என அழைக்கப்படும் இவை, கண்களின் ஓரங்களில் மஞ்சள் நிற கட்டிகளாக உருவாகின்றன. பராமரிப்பு ஒளியியல் நிபுணர்கள் கூறுகையில், இது உடலில் அதிக கொழுப்பு சாயக்கூறுகளை (lipid deposits) சுட்டிக்காட்டுகிறது. முக்கியமாக, இது பின்வரும் மூன்று ஆபத்தான நிலைகளுக்கு முன்புற எச்சரிக்கையாக இருக்கக்கூடும்:
- வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு
- விழித்திரை நரம்பு மறைவு
- கார்னியல் ஆர்கஸ் (கண்ணுக்குள் வளையங்கள்)
கொழுப்பு அளவுகள் எப்படி கணிக்கப்படுகின்றன?
ஒரு சாதாரண இரத்தப் பரிசோதனையால் உங்கள் தற்போதைய கொழுப்பு நிலைகளை மதிப்பீடு செய்ய முடியும். இது மூன்று முக்கிய கூறுகளை மதிப்பீடு செய்யும்:
- மொத்த கொழுப்பு (Total Cholesterol) – 5 mmol/L க்குக் கீழே இருக்க வேண்டும்
- HDL கொழுப்பு (நல்ல கொழுப்பு) – 1 mmol/L க்கு மேல் இருக்க வேண்டும்
- HDL அல்லாத கொழுப்பு – 4 mmol/L க்குக் கீழே இருக்க வேண்டும்
QRISK மதிப்பீடு – இதன் மூலம், உங்கள் எதிர்கால 10 ஆண்டுகளில் இருதய நோய் அல்லது இரத்த ஓட்ட தடையால் ஏற்படும் பிரச்சினைகளின் சாத்தியம் கணிக்கப்படும்.
உடல் கொழுப்பை குறைக்கும் எளிய வழிகள்
1. உணவுப் பழக்கங்களை மாற்றுங்கள்:
- கொழுப்புகள் அதிகமுள்ள இறைச்சிக்கு பதிலாக எண்ணெய் மீன்கள் (கானாங்கெளுத்தி, சால்மன்)
- வெள்ளை அரிசிக்கு பதிலாக பழுப்பு அரிசி
- வெள்ளை ரொட்டிக்கு பதிலாக முழு தானிய ரொட்டி
- கேக், பிஸ்கட்டுகள் போன்றவற்றுக்கு பதிலாக கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பழங்கள்
2. ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி:
- தினமும் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள்:
- விறுவிறுப்பான நடை
- சைக்கிள் ஓட்டுதல்
- நீச்சல்
- உங்கள் விருப்பமான விளையாட்டு
NHS பரிந்துரை:
“பயிற்சி என்பதை நீங்கள் ஒரு வேலையாகப் பார்க்காமல், மகிழ்ச்சியுடன் செய்யக்கூடிய ஒன்றாகப் பாருங்கள். விருப்பம் ஏற்படும்போது தொடர்ந்து செய்வதற்கான வாய்ப்பும் அதிகரிக்கும்.”
முடிவுரை
உங்கள் கண்கள் சுகாதாரத்தில் முக்கியமான சாளரங்கள். அவை உங்கள் உடலின் உள்ளே நடக்கும் முக்கியமான மாற்றங்களை வெளிக்காட்டக்கூடியவை. சாந்தலஸ்மா போன்ற எச்சரிக்கைகள் தோன்றும்போது அதை அலட்சியம் செய்யாமல் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்கள் உணவுப் பழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் சிறிய மாற்றங்களை கொண்டு வருவதால் உங்கள் கொழுப்பு நிலைகளை கட்டுப்படுத்தலாம் – இதயம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்திற்கும் இது மிக அவசியம்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs)
1. சாந்தலஸ்மா தோன்றுவதை என்ன காரணமாக இருக்கலாம்?
அதிக கொழுப்பு நிலைகள், குறிப்பாக HDL அல்லாத கொழுப்புகள் காரணமாக இது தோன்றும்.
2. சாந்தலஸ்மாவை எடுத்துவிட முடியுமா?
மருத்துவமனையில் சிறிய அறுவை சிகிச்சை மூலம் அல்லது லேசர் மூலம் அகற்றலாம், ஆனால் அடிப்படை காரணத்தை சரிசெய்வதே முக்கியம்.
3. உணவுப் பழக்கங்கள் மாற்றம் செய்தால் எவ்வளவு நேரத்தில் விளைவுகள் தெரியும்?
3 முதல் 6 மாதங்களில் கொழுப்பு அளவில் மாற்றம் காணப்படும்.
4. தினமும் எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி அவசியம்?
குறைந்தது 20 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள்.
5. சிகிச்சை இல்லையெனில் சாந்தலஸ்மா ஆபத்தானதா?
இவை தானாக ஆபத்தானவையல்ல, ஆனால் உள்ளார்ந்த கொழுப்பு சிக்கலை காட்டும் அறிகுறி என்பதால் சிகிச்சை அவசியம்.
நன்றி