நீரேற்றத்தின் முக்கியத்துவம்
மனித உடலின் ஒவ்வொரு செல்லும் சிறந்த முறையில் இயங்க நீர் மிகவும் முக்கியமானது. குறிப்பாக இதயத்தைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை சரியாக வழங்க, உகந்த நீரேற்ற நிலை அவசியம். நீர் குறைபாடு என்பது உடல் அமைப்பில் பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக இதயத்திற்கும் இரத்த அழுத்தத்திற்கும் தீவிர பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.
நீரேற்றம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம்
நீர் உட்கொள்ளும் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, இரத்தம் தடிமனாகி அதன் ஓட்டம் மெதுவாகிவிடும். இது இதயத்துக்கு கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி அதனுடைய செயல்திறனை பாதிக்கும். போதுமான நீரேற்றம்:
- இரத்த அளவையும் அழுத்தத்தையும் பராமரிக்க உதவுகிறது
- சீரான இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்கிறது
- இதயத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது
அதிக நீரிழப்பால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்
அதிக நீரிழப்பு ஹைபோநெட்ரீமியா எனப்படும் நபர்களின் இரத்தத்தில் சோடியம் அளவு குறைவதற்கும், அதனால் பல்வேறு உடல் கோளாறுகள் ஏற்படுவதற்கும் வழிவகுக்கும். மேலும்:
- இரத்தம் தடிமனாகி இதயத்திற்கு அழுத்தம் ஏற்படும்
- இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும்
- உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாகும் அபாயம் அதிகரிக்கும்
பார்-இலான் பல்கலைக்கழக ஆய்வின் முக்கிய முடிவுகள்
2003 முதல் 2023 வரை 4.07 லட்சம் பேர் பங்கேற்ற ஆய்வில், உயர் சோடியம் அளவுகள் மற்றும் இதய செயலிழப்புக்கிடையிலான தொடர்பு மிகப் பெரிதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
- 140-142 mmol/L சோடியம் அளவுள்ள நபர்களுக்கு 13% அதிக இரத்த அழுத்த அபாயம்
- சுமார் 60% நபர்கள் சோதனைக்குட்பட்டவர்களில் இந்த அதிக அபாய வரம்புக்குள் வந்தனர்
- 135-146 mmol/L என்ற சோடியம் அளவை வழக்கமாக “இயல்பானது” என கருதினாலும், இப்போது அதை மீளாய்வு செய்ய வேண்டிய அவசியம் உள்ளது
இந்த ஆய்வின் தனிச்சிறப்பு என்னவென்றால், அது மருத்துவ நிலைமைகள் இல்லாத ஆரோக்கிய நபர்களிடையே கூட நீரேற்றத்தின் மீது இதய ஆபத்துகள் எவ்வாறு அமைகின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது.
எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
தண்ணீர் தேவைகள் நபர் உடல் எடையைப் பொறுத்தும், செயல் நிலையைப் பொறுத்தும் மாறுபடும். பொதுவாக:
- பெண்கள் – நாள் ஒன்றுக்கு சுமார் 2.7 லிட்டர் (91 அவுன்ஸ்)
- ஆண்கள் – நாள் ஒன்றுக்கு சுமார் 3.7 லிட்டர் (125 அவுன்ஸ்)
அல்லது, உடல் எடைக்கு ஏற்ப, ஒரு பவுண்டுக்கு அரை அவுன்ஸ் தண்ணீர் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறுநீரின் நிறம் தெளிவாகவும் வெளிர்வையாகவும் இருந்தால், நீர் உட்கொள்ளல் போதுமானதாகவே இருக்கும்.
சோடியம் சோதனை மற்றும் நன்மைகள்
ஒரு எளிய இரத்த சோதனை மூலம் சோடியம் அளவைக் கண்டறிந்து, அதனைக் குறைக்க தேவையான நீர்உட்கொள்ளல் நடவடிக்கைகள் எடுக்க முடியும். இதன் மூலம்:
- இருதய அபாயங்களை குறைக்க முடியும்
- நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்கும் நடவடிக்கைகளுக்கு வழிகாட்டும்
- வாழ்க்கை முறையில் நேரடியான மாற்றங்களை மேற்கொள்ள வசதி ஏற்படும்
பொதுசுகாதாரத்தின் மீதான தாக்கங்கள்
உலகளாவிய அளவில் வயது சம்பந்தப்பட்ட நோய்கள் அதிகரித்து வரும் நிலையில், இந்த தகவல்கள்:
- மருத்துவ வழிகாட்டுதல்களில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்
- பொதுசுகாதார முன்முயற்சிகளில் நீரேற்றம் குறித்து விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும்
- நீரேற்றத்தின் அளவை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இதய நோய்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வாக அமையும்
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நீரேற்றத்தின் பங்கு
- இரத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது – நீரிழப்பு இரத்த அளவைக் குறைக்கிறது, இதயத்தின் வேலையை கடுமையாக மாற்றுகிறது.
- இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது – போதுமான திரவங்கள் இல்லாமல் இதயம் சரியாக இயங்க முடியாது.
- இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது – நீர்அளவு குறைவால் ஏற்படும் அழுத்த மாற்றங்கள் தலைச்சுற்றல், மயக்கம் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும்.
முடிவுரை
நீர் என்பது ஒரு எளிமையான, ஆனால் சக்திவாய்ந்த இயற்கை மருந்தாக இருக்கிறது. இதயத்தை பாதுகாப்பதற்கும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், நீரேற்றத்தை பராமரிப்பது தவிர்க்க முடியாத ஒன்று. நீர் தேவையை புரிந்துகொண்டு, தினசரி முறையில் பூர்த்தி செய்வது என்பது ஒவ்வொரு நபரின் பொறுப்பாக இருக்க வேண்டும்.
“நீரேற்றம் என்பது சாதாரண பானம் அல்ல – அது உங்கள் இதயத்தின் பாதுகாப்பு காவலர்!”