மார்டினெஸ் மாட்ரிட் பல்கலைக்கழகத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்ட சமீபத்திய ஒரு மருத்துவ ஆய்வில், இரவில் ஒளிக்கிரியைகள், குறிப்பாக டிவி போன்ற திரைமுக ஒளிகளை குறுகிய நேரத்திற்கு கூட வெளிப்படுத்துவது கூட, உங்கள் இயற்கையான தூக்க சுழற்சிகளை (circadian rhythm) சீர்குலைக்கும் என்றும், இது இருதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கக் கூடும் என்றும் எச்சரிக்கப்பட்டுள்ளது.
முக்கிய கண்டுபிடிப்புகள்:
- இரவில் வெளியேறும் கதிர்வீச்சு மற்றும் நீல ஒளி, மெலட்டோனின் என்ற தூக்க ஹார்மோனின் உற்பத்தியை குறைக்கும்.
- தூக்கம் குறைவாக அல்லது குறுக்கீடு செய்யப்படும்போது, அதனால் ஏற்படும் நீண்டகால அழுத்தம் இருதய சுகாதாரத்தை மோசமாக்கும்.
- கூடுதலாக, தூக்கமின்மை அல்லது சீரற்ற தூக்கம், உயர் ரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம் மற்றும் இதயவலி போன்ற சிக்கல்களை தூண்டக்கூடும்.
மார்டினெஸ் மாட்ரிட் வழங்கும் பரிந்துரைகள்:
- தூங்கும் முன் குறைந்தது 1 மணி நேரத்திற்கு முன் டிவி மற்றும் மொபைல் போன்ற திரைகளை அணைத்துவிடுங்கள்.
- தூக்க அறையை முற்றிலும் இருட்டாக்குங்கள்.
- இரவில் மென்மையான மஞ்சள் விளக்குகளை மட்டும் பயன்படுத்துங்கள்.
- தூக்கம் வருவதற்கு முன்னர் புத்தக வாசிப்பு அல்லது மென்மையான மெட்டாஸ்டிவ் இசை கேட்கலாம்.
தூக்கத்தை பாதுகாக்கும் சிறிய பழக்கங்கள், நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்குத் தடையில்லா பாதையை அமைக்கும்.
நன்றி