புதிய ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?
தென் கொரியாவை சேர்ந்த ஒரு அறிவியல் குழு நடத்திய புதிய ஆய்வின் அடிப்படையில், ஒருவரது மூளை நீண்ட நேரம் கடுமையாக வேலை செய்தால், அது நினைவகத்தையும் சிக்கல்களை தீர்ப்பதற்கான திறனையும் பாதிக்கக்கூடிய மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் என்று தெரியவந்துள்ளது.
இந்த ஆராய்ச்சி பிரிட்டிஷ் மருத்துவ இதழான “Occupational and Environmental Medicine”-இல் வெளியாகியுள்ளது. இதில், அதிக வேலை நேரம் நம் மூளையின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் நியூரோடாப்டிவ் (Neuroadaptive) மாற்றங்களை உருவாக்கக்கூடிய ஒரு முக்கிய காரணியாக இருக்கலாம் என்று கூறப்படுகிறது.
வேலை அழுத்தம் மற்றும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தின் தொடர்பு
வேலையில் அதிகமான நேரத்தை செலவழிப்பது, குறிப்பாக ஓய்வில்லாமல் தொடர்ந்து கடுமையாக உழைப்பது, பலவிதமான உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கிய சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
இருதய நோய்கள், உளவியல் அழுத்தம், மன அழுத்தம், முனைப்பற்றின் குறைவு, மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சனைகள் இவற்றில் அடங்கும்.
சர்வதேச தொழிலாளர் அமைப்பின் கணிப்பின் படி, உலகளாவிய அளவில் ஆண்டுக்கு சுமார் 800,000 பேர் வேலைகளால் ஏற்படும் சுகாதார சிக்கல்களால் மரணிக்கிறார்கள்.
மூளையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
அதிக வேலை நேரம் நம் மூளையின் இயல்பான செயல்பாடுகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. குறிப்பாக:
- Prefrontal Cortex பகுதி: இது நினைவகத்தை மற்றும் முடிவெடுத்தல் திறனை நிர்வகிக்கிறது. இதில் சுருக்கம் ஏற்படும்.
- Amygdala: உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்தும் பகுதி பாதிக்கப்படும்.
- Hippocampus: நீண்டகால நினைவகத்துடன் தொடர்புடையது; இது செயலிழக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.
இந்த மாற்றங்கள் மூலமாக ஒருவரது உணர்ச்சி நிலை, திறன், மற்றும் திறமை மெதுவாகக் குறைந்து விடுகிறது.
அதிக வேலை நேரத்தின் உளவியல் விளைவுகள்
அதிக வேலை நேரம் வைக்கப்படுவது, மனதில் தீவிர அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இது burnout syndrome எனப்படும் நிலைக்கு வழிவகுக்கும். இதில்:
- மன உற்சாகத்தின் குறைவு
- எரிச்சல், பதட்டம்
- ஒரே செயலை மீண்டும் மீண்டும் செய்தாலும் வெற்றியில்லாமல் இருப்பது
- தனிமை மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்கள்
இவை அனைத்தும் ஒருவரது தொழில்திறன் மட்டுமல்லாது, தனிப்பட்ட வாழ்க்கையையும் மிக மோசமாக பாதிக்கின்றன.
நிறுவனங்களின் பொறுப்பு மற்றும் கொள்கைகள்
தென் கொரிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுவது போலவே, வேலை இடங்களில் அதிக வேலை நேரங்களை குறைக்கும் கொள்கைகள் மிகவும் அவசியமானவை. இவை பணியாளர்களுக்கு சீரான உடல் மற்றும் மன நலத்தை அளிக்க உதவும். அதற்கு கீழ்க்காணும் நடவடிக்கைகள் முக்கியம்:
- மொத்த வேலை நேரத்தை கட்டுப்படுத்துதல்
- மனநல ஆலோசனைகள் மற்றும் கவனத்தின் வளர்ச்சிக்கு வாய்ப்பு வழங்குதல்
- பேக் நேரங்களில் முறையான ஓய்வு வழங்குதல்
- தொழிலாளர்களுக்கிடையில் நேர்மையான தகவல் பரிமாற்றம்
உங்களது தனிப்பட்ட நடவடிக்கைகள்
தனிநபராக நாம் எடுக்கும் சில எளிய நடவடிக்கைகள் மூளையை பாதுகாக்க உதவும்:
- ஒவ்வொரு மணிநேரமும் சிறிய ஓய்வுகள் எடுக்கவும்
- உடல் இயக்கங்களை அதிகரிக்கவும் (வாக்கிங், யோகா, மெடிடேஷன்)
- தூக்க நேரத்தை கட்டுப்படுத்தி தூய தூக்கத்தை உறுதி செய்யவும்
- ஆரோக்கிய உணவு பழக்கங்களை கடைப்பிடிக்கவும்
- தொழில்துறை நேரத்திற்குப் பிறகு மொபைல், மெயில்கள் போன்றவற்றை தவிர்க்கவும்
முடிவுரை
அதிகமான வேலை நேரம் வெறும் சோர்வையும் துன்பத்தையும் மட்டுமல்ல, அது நேரடியாக உங்கள் மூளையின் செயல்பாடுகளையும் மாற்ற capable ஆக உள்ளது என்பது இந்த புதிய ஆய்வின் முக்கியமான செய்தி.
தொழில்துறை மட்டுமல்லாது தனிநபர்களும் இது குறித்து விழிப்புணர்வுடன் இருக்க வேண்டும்.
நாம் கடினமாக வேலை செய்வது முக்கியம் தான், ஆனால் அதைக் கட்டுப்படுத்தும் முறையும் நம்முடைய நலனுக்குத் தேவையான ஒன்று என்பதை புரிந்துகொள்ள வேண்டும்.
நிறுவனங்களும், பணியாளர்களும் இணைந்து செயல்படும்போது மட்டுமே ஒரு ஆரோக்கியமான வேலை சூழல் உருவாகும். உங்கள் நலனுக்கு நீங்கள் முதலில் கவனம் செலுத்துங்கள் – ஏனெனில் உங்கள் மூளை உங்கள் வாழ்க்கையின் மையம்!