முன்னுரை
இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில், “ஒரே ஒரு எபிசோட் மட்டும் பார்த்துவிட்டு தூங்குகிறேன்” எனும் எண்ணம் பலருக்கும் பொதுவானதாகிவிட்டது. ஆனால் இந்த சாதாரணமான முடிவே நமது உடலுக்கும், மனதுக்கும் தீங்கான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக் கூடியது என்பதை நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். குறிப்பாக, மூளை நலத்திற்குப் பெரிதும் முக்கியத்துவம் அளிக்கும் தூக்கம், குறைவாகியபோது ஏற்படும் பாதிப்புகள் குறித்து நமக்குத் தெளிவுபடுத்துகிறார், கலிபோர்னியாவைச் சேர்ந்த புகழ்பெற்ற மூளை நல மருத்துவர் டாக்டர் டேனியல் ஆமென்.
தாமதமான படுக்கை நேரத்திற்கு வழிவகுக்கும் ஸ்ட்ரீமிங் அழுத்தம்
“லவ் தீவு” போன்ற நிகழ்ச்சிகள் ஒவ்வொரு இரவும் நேரடியாக ஒளிபரப்பாகும் சூழலில், சமீபத்திய எபிசோடுகளை உடனே காண வேண்டும் என்பதற்கான சமூக அழுத்தம் அதிகமாகியுள்ளது. இது தூக்க நேரத்தை தள்ளிவைக்கும் ஒரு முக்கிய காரணியாக செயல்படுகிறது. மற்றவர்களுடன் அடுத்த நாள் உரையாடலில் ஈடுபட வேண்டும் என்பதற்கான மன அழுத்தம் கூட, தூக்கத்தை இரத்துசெய்யச் செய்கிறது.
மூளையின் சுத்திகரிப்பு – தூக்கத்தின் பங்கு
மனநல மருத்துவர் டேனியல் ஆமென் கூறும் முக்கியமான பார்வை ஒன்றாவது, நமது மூளை தூக்கத்தின் போது தன்னை “சுத்தம் செய்து கழுவுகிறது” என்பதே. இதன் மூலம், ஒரு நாள் முழுக்க நாம் அனுபவித்த எண்ணங்கள், தகவல்கள் மற்றும் மன அழுத்தங்கள் அழிக்கப்பட்டு, புதிய நாளுக்குத் தயாராகிறது. இதனைத் தவிர்த்து, அரை மணி நேரம் அல்லது ஒரு மணி நேரம் தூக்கத்தை இழப்பது, முக்கியமான முடிவுகளை எடுக்கும் திறனை பாதிக்கக்கூடியது.
மெலடோனின் உற்பத்தியும் தூக்க நலமும்
படுக்கைக்கு முன் திரைகள் (screen) மற்றும் நீல ஒளிக்கு (blue light) நேரில் சந்திப்பது, உடலில் மெலடோனின் (Melatonin) உற்பத்தியை குறைக்கும். மெலடோனின் என்பது தூக்கத்தை தூண்டும் ஹார்மோனாகும். இது குறையும்போது, தூக்கத்திற்கான தூண்டுதல் தளர்ந்து, தூக்கம் முறையாக வராத சூழ்நிலையை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால், தூக்கம் வருவதிலும் அதன் தரத்திலும் முக்கியமான இடையூறு ஏற்படுகிறது.
மன அழுத்தமும் உடனடி இழப்பு பயமும்
“மனதில்லாமல் ஸ்க்ரோல் செய்வது” என்பது இன்று பலருக்கும் வழக்கமான நெறியாகிவிட்டது. ஆனால் இந்த செயல்கள் உடனடியாக முக்கியமான செய்திகளை இழக்கக் கூடும் என்ற பயத்தை உருவாக்கி, மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன. இது தூக்கத்திற்கு மேலும் தடையாகவும் அமைகிறது.
முடிவுகள், மனநிலை, மற்றும் தூக்கத்தின் தொடர்பு
தூக்கம் குறைவது, நினைவாற்றல், கவனக்குறைவு, ஆற்றல் இழப்பு, மற்றும் தவறான முடிவுகளை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. “நாளை உங்கள் நினைவகம் சிறப்பாக இருக்க வேண்டுமென்றால், இன்றிரவு நேரத்தில் தூங்குங்கள்” என்ற ஆமென்னின் ஆலோசனை, சீரான தூக்கத்தின் அவசியத்தை வலியுறுத்துகிறது.
மூளை நலத்தின் முக்கியத்துவம்
“நான் என்ன விரும்புகிறேன்?” என்பதே ஒருவரின் தூக்க நிலைக்கு அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும் என்கிறார் டாக்டர் ஆமென். “நான் ஆற்றலுடன் இருக்க விரும்புகிறேன். நினைவகமும், கவனமும், நோக்கமும், ஆர்வமும் எனக்குத் தேவை. எனவே, (தூக்கத்தைத் தடுக்கும்) எதையும் நான் செய்ய விரும்பவில்லை” என்கிற அவர், தூக்கத்தின் மூலத்தைக் கேள்வி எழுப்பாமல் வாழ்க்கையை மாற்றுவதற்கு ஊக்கமளிக்கிறார்.
தூக்கத்தை முன்னிலைப்படுத்தும் சிந்தனைமுறை
தூக்கம் என்பது சுகாதாரத்திற்கு அடிப்படை. தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளை உடனடியாகப் பார்ப்பதற்கான ஆர்வம் நம்மை அழுத்துவதால், நம் உடலும் மூளையும் தேவையான ஓய்வை இழக்கின்றன. ஆனால் டிஜிட்டல் சாதனங்களில் உள்ள “பதிவுசெய்” (record) மற்றும் “வாங்கிப் பார்” (stream later) வசதிகளைப் பயன்படுத்தி, தூக்கத்திற்குப் பிறகு நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது, ஆரோக்கியமான தேர்வாக அமையும்.
தீர்மானம்
ஒரு நல்ல தூக்கம் நமது மனச் சாந்தி, நினைவாற்றல், செயல்திறன், மற்றும் முழுமையான நலனை மேம்படுத்தும். “ஒரே ஒரு எபிசோட்!” எனத் தாமதிப்பதை விட, அரை மணி நேரம் முன்னதாகவே படுக்கைக்கு செல்வது நம்மை நாளைச் சிறப்பாக சந்திக்க உதவும். தூக்கம் என்பது விருப்பமான ஒன்றல்ல — அது ஒரு வாழ்க்கைத் தேவை.
அறிவுரை:
“முன்னுரிமை தூக்கத்திற்கு, பின்னுரிமை டிவிக்கு!”
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs)
1. தூக்கத்தை குறைக்கும் முக்கிய காரணம் என்ன?
நீண்ட நேரம் ஸ்க்ரீன் பார்வை, நேரடி நிகழ்ச்சிகளை தவிர்க்க முடியாத நிலை, சமூக அழுத்தம் போன்றவை தூக்க நேரத்தை தள்ளிவைக்கின்றன.
2. மெலடோனின் குறைபாடு என்ன விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்?
தூக்கம் வருவதில் தாமதம், தூக்கத்தின் தரம் குறைதல், மற்றும் அதிக மன அழுத்தம் போன்றவை ஏற்படும்.
3. தூக்கம் குறைவதால் நினைவாற்றலுக்கு என்ன பாகம்?
தூக்கம் குறைவது, மூளையின் தகவல் செயலாக்கத் திறனைத் தடுக்கிறது, நினைவகக் குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
4. ஸ்ட்ரீமிங் பழக்கத்தை எப்படிச் சரிசெய்யலாம்?
ஒவ்வொரு நாளும் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் ஸ்கிரீன் பார்வையை நிறுத்துவது, ‘பதிவுசெய்’ அல்லது ‘காலதாமதமாக பார்’ போன்ற வசதிகளை பயன்படுத்துவது உதவிகரமாக இருக்கலாம்.
5. தூக்கத்திற்கு முன் என்ன நடவடிக்கைகள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?
திரை வெளிப்பாட்டை குறைக்கும், மெலடோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் சூழலை உருவாக்குதல், மற்றும் நிதானமான மனநிலையை வைத்திருத்தல்.
நன்றி