உடற்பயிற்சி என்பது நம்முடைய உடல்நலத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், மனஅழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும் முக்கியமான ஒரு நடைமுறையாகும். இருப்பினும், பலரும் இதற்குத் தொடங்கவே முடியாமல் சவால்களை எதிர்கொள்கின்றனர். உண்மையில், உலக சுகாதார அமைப்பின் பரிந்துரைகளை ஒரு கால்பகுதி மக்கள் மட்டுமே பின்பற்றுகிறார்கள். இதற்கான முக்கிய காரணம், ஊக்கத்தின்மை.
உடற்பயிற்சி சுவாரஸ்யமாக இருந்தால் என்ன?
ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுவதாவது, உடற்பயிற்சி சுவாரஸ்யமாக இருந்தால் அதில் ஈடுபட ஊக்கம் அதிகரிக்கிறது. இங்கிலாந்தின் யுனிவர்சிட்டி கல்லூரி லண்டன் (UCL) நிறுவனத்தின் ஆய்வில், நபர்களின் ஆளுமை அவர்களின் உடற்பயிற்சி தேர்வில் எவ்வாறு பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்பது ஆராயப்பட்டது. இந்த ஆய்வு “Frontiers in Psychology” எனும் மருத்துவ இதழில் வெளியிடப்பட்டுள்ளது.
ஆளுமைத் தன்மைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள்:
| ஆளுமை | உடற்பயிற்சிக்கான விருப்பம் |
|---|---|
| புறம்போக்கு (Extraversion) | குழு பயிற்சி, அதிக தீவிரம் உள்ள விளையாட்டுகள் |
| நரம்பியல் (Neuroticism) | தனிப்பட்ட பயிற்சி, குறுகிய இடைவெளி கொண்ட தீவிர பயிற்சி |
| மனசாட்சி (Conscientiousness) | திட்டமிட்ட, ஒழுங்கமைந்த பயிற்சி |
| உடன்பாடு (Agreeableness) | எளிமையான, மற்றவர்களுடன் இணைந்து செய்யக்கூடிய பயிற்சி |
| திறந்த தன்மை (Openness) | புதிய பயிற்சிகளை ஆர்வத்துடன் முயற்சிப்பது |
ஆளுமை மற்றும் மனஅழுத்தம் தொடர்பு
இந்த ஆய்வின் முக்கியமான காணொளி என்னவெனில், நரம்பியல் தன்மையில் அதிக மதிப்பெண் பெறும் நபர்கள், பயிற்சிக்கு பிறகு மனஅழுத்தம் குறைந்துள்ளதாக கண்டறியப்பட்டது. இது, அவர்கள் உடற்பயிற்சியின் நேரடி நன்மைகளை மிகவும் உணர்வதாகக் காட்டுகிறது.
சூழ்நிலை மற்றும் உந்துதல் முக்கியம்
“ஒரு பயிற்சி அமர்வை நாங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் பரவாயில்லை. நமக்கு விருப்பமான வேறொன்றை முயற்சி செய்யலாம்,” என்கிறார் இந்த ஆய்வின் தலைமை எழுத்தாளர் டாக்டர் ஃப்ளாமினியா ரோன்கா. எளிதாக ஏற்கக்கூடிய உடற்பயிற்சி ஒரு நடையா, நடனமா, யோகா வகுப்பா, அல்லது ஒரு குழு விளையாட்டா என்பதை தனிநபரின் ஆளுமை தீர்மானிக்கக்கூடும்.
ஊக்கத்தை கண்டுபிடிக்க ஒரு வழி:
- தொடக்கத்தில் சோதிக்கவும் – ஒவ்வொரு பயிற்சியும் முயற்சி செய்து பார்த்து எந்ததான் நமக்கு பிடிக்கிறது என்பதை கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
- நமக்கு ஏற்ற வகையை தேர்வு செய்யவும் – நமது ஆளுமைக்கு ஏற்ப பயிற்சி வகையைத் தேர்வு செய்தால், தொடர்ந்து ஈடுபட எளிதாக இருக்கும்.
- மாற்றத்தை பயமாக எண்ண வேண்டாம் – ஒரே பயிற்சியை தொடர வேண்டிய அவசியமில்லை; விருப்பத்தை மாற்றுவது தவறல்ல.
தீர்மானம்
உடற்பயிற்சியில் நீண்டகால ஈடுபாடு மற்றும் நன்மைகளை அடைய, ஆளுமையை அறிந்து அதற்கேற்ற பயிற்சி முறைகளைத் தேர்வு செய்வது முக்கியம். இது உடல் நலமே அல்லாது மனநலத்தையும் மேம்படுத்தும் வழியாக இருக்கிறது.
5 கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் (FAQs):
1. உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட மனஉறுதி குறைவாக இருந்தால் என்ன செய்யலாம்?
உங்களுக்குப் பிடித்த பயிற்சி வகையைத் தேர்வு செய்தால், அது உங்களை ஈடுபட தூண்டும்.
2. ஆளுமை வகை என் உடற்பயிற்சி தேர்வை எப்படி பாதிக்கிறது?
உங்கள் மனப்பான்மை, தனிமையில் செய்யும் பயிற்சி அல்லது குழுவாக செய்யும் பயிற்சி விருப்பத்தை தீர்மானிக்கலாம்.
3. மனஅழுத்தம் குறைய உடற்பயிற்சி உதவுமா?
ஆம். குறிப்பாக நரம்பியல் தன்மையுள்ள நபர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.
4. ஒரே பயிற்சியை பிடிக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்யலாம்?
பயிற்சி மாற்றத்தை பயப்படாமல், புதியதொரு பயிற்சியை முயற்சிக்கலாம்.
5. என்ன உடற்பயிற்சி எனக்கு சரியாக பொருந்தும் என்று எப்படிக் கண்டுபிடிக்கலாம்?
விளையாட்டு வகைகள், யோகா, நடனம் போன்றவற்றை முயற்சி செய்து, உங்கள் விருப்பத்தையும் அனுபவத்தையும் பரிசீலிக்கவும்.
நன்றி