உடல்நலம் காக்க உடற்பயிற்சி அவசியம் என்பதில் எந்தவிதமான சந்தேகமும் இல்லை. உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) பரிந்துரைப்படி, ஒரு நபர் வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 முதல் 300 நிமிடங்கள் மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது 75 முதல் 150 நிமிடங்கள் தீவிரமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
இத்தகைய உடற்பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் சிறு அளவில் செய்யப்பட வேண்டும் என்ற நிலைப்பாட்டை பலரும் பின்பற்ற முடியாமல் தவிக்கிறார்கள். வேலைப்பளு, குடும்ப பொறுப்புகள், அல்லது சோம்பல் காரணமாக வாரத்திற்கு ஒரு அல்லது இரண்டு நாட்கள் மட்டுமே உடற்பயிற்சிக்காக ஒதுக்குகிறார்கள். இவர்களை “வார இறுதி வாரியர்கள்” (Weekend Warriors) என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள்.
வார இறுதி வாரியர் முறை – ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?
அமெரிக்காவின் மாசசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனை (Massachusetts General Hospital) நடத்திய சமீபத்திய ஆய்வில், வாரத்தில் 1-2 நாட்களில் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்யும் இந்த “வார இறுதி வாரியர்கள்” முறையும், உடற்பயிற்சியை வாரம் முழுவதும் பரப்பி செய்யும் முறையைப் போலவே பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
அதாவது, வாரத்தில் மூன்று முதல் ஐந்து நாட்கள் 20-30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதைவிட, வார இறுதியில் மட்டும் அதிக நேரம் செலுத்தியும் (கூட்டிய 150 நிமிடங்கள்) இருதய நோய், செரிமானக் கோளாறு, மனநிலை பாதிப்புகள் மற்றும் நரம்பியல் நோய்கள் போன்ற 200-க்கும் மேற்பட்ட நிலைகளுக்கான அபாயம் குறைவதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
மிகச்சிறந்த உடற்பயிற்சி தேர்வுகள்
கிம்பர்லி க்வோக், ஹாங்காங் தொழிலதிபர் மற்றும் தாய், தனது வார இறுதி உடற்பயிற்சியாக “கரடி முகாமை” (Bear Camp) தேர்வு செய்துள்ளார். இது முழுமையான உடற்கூறு பயிற்சி ஆகும். “இது என் தசைகளை முழுமையாக வேலை செய்ய வைக்கிறது, என் சகிப்புத்தன்மையும் அதிகரித்தது” என்கிறார் அவர்.
வார இறுதி வாரியர் முறையின் நன்மைகள்
- ✅ நேரக் கட்டுப்பாடுகளுக்கு ஏற்றது
- ✅ சராசரி உடற்பயிற்சி நேரத்தை பூர்த்தி செய்கிறது
- ✅ நோய் அபாயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது
- ✅ மனநலத்தையும் மேம்படுத்துகிறது
குறிப்புகள்:
- வார இறுதியில் மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், அதிக நேரம் செலவிட வேண்டியிருக்கும். இது தசை இழை அழிவைத் தடுக்க முன்னேற்பாடு, நீட்டிப்பு மற்றும் உடல் சூடாக்கம் போன்ற செயல்களை நன்கு செய்ய வேண்டும்.
- தொடக்க நிலை உடற்பயிற்சியாளர்கள் பயிற்சி முறையை மெல்ல தொடங்கி நுணுக்கமாக கட்டுப்படுத்த வேண்டியது அவசியம்.
முடிவு
உடற்பயிற்சி என்பது வாரத்தில் எத்தனை நாட்கள் என்பதைக் காட்டிலும், நீங்கள் வாரம் முழுவதும் எவ்வளவு நேரம் செலவழிக்கிறீர்கள் என்பதே முக்கியம். வார இறுதி மட்டும் செய்யும் உடற்பயிற்சியும், நேர்முறையாக திட்டமிட்டு செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடல்நலத்திற்கு பெரிய பலனை வழங்கும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs)
1. வார இறுதியில் மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானதா?
ஆமாம், ஆனால் சரியான சூடாக்கம் மற்றும் நீட்டிப்புகள் அவசியம்.
2. வார இறுதி வாரியர் என்றால் என்ன?
வாரத்தில் 1-2 நாட்களில் மட்டுமே உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்கும் நபர்கள்.
3. நான் தினசரி உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், இது ஒரு நல்ல மாற்றமா?
ஆம், ஆனால் பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவை கவனிக்க வேண்டும்.
4. என்ன வகை உடற்பயிற்சிகள் ஏற்றவை?
ஏரோபிக் (ஓட்டம், மிதிவண்டி, நீந்தல்), ஹை இன்டென்ஸிட்டி பயிற்சி, முழுமையான உடல்தசை பயிற்சிகள்.
5. வார இறுதியில் மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்தால் எடை குறைக்க முடியுமா?
ஆமாம், உணவுப் பழக்கவழக்கங்களுடன் இணைந்தால், எடை குறைக்க முடியும்.
நன்றி