தியானம் என்றால் என்ன?
தியானம் என்பது நமது மனதை ஒழுங்குபடுத்தும், கவனத்தைத் திரட்டும், மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் ஒரு பண்டைய ஆன்மிக நுட்பமாகும். இது கண்களுக்கு தெரியாத ஒரு பயணம் — துயரங்களைச் சமாளிக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், நம்மை நம்மால் உணரவும் உதவுகிறது.
தியானம் ஒரு மனப்பயிற்சி. இதில், நாம் நமது சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதோடு, வரும் எண்ணங்களை தீர்ப்பின்றி கவனிக்கவும் பயிற்சி செய்கிறோம். பசுமையான காடுகள், அமைதியான கடற்கரை, அல்லது ஒளிரும் தீபம் போன்ற காட்சிகளை கற்பனை செய்வது, நமது மனதை அமைதிக்கு அழைத்துச் செல்லும் வழிகளில் ஒன்று.
தியானம் எவ்வாறு பதற்றத்தை குறைக்கிறது?
1. நரம்பு மண்டலத்தை சீரமைக்கும்
தியானம் கார்டிசோல் (அழுத்த ஹார்மோன்) அளவை குறைக்கும் திறன் கொண்டது. இது சண்டை அல்லது விமான பதிலின் தாக்கத்தை சமன்படுத்தி, பாராசிம்பத்திக நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது. அதன் மூலம், உடலின் தசைப்பிடிப்பு, இதயத்துடிப்பு போன்ற அழுத்த அறிகுறிகள் தளர்ந்து விடுகின்றன.
2. கவனம் மற்றும் நினைவாற்றல் வளர்க்கிறது
தியானத்தின் போது, நாம் தற்போதைய தருணத்தில் வாழ கற்றுக்கொள்கிறோம். இது கடந்த காலத்தின் பிழைகள் மற்றும் எதிர்காலத்தின் பயங்களை விலக்கி, தெளிவான சிந்தனையை உருவாக்குகிறது. நம்மைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ளும் திறன் — சுய விழிப்புணர்வை — இது தூண்டுகிறது.
3. உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையை கட்டுப்படுத்துகிறது
தியானம், உணர்வுகளை தீர்ப்பின்றி கவனிக்க கற்றுத்தருகிறது. இது நம்மை உணர்ச்சிகளால் ஆட்பட்டவர்களாக இருந்து, அவற்றை புரிந்துகொண்டு எதிர்கொள்ளும் மக்களாக மாற்றுகிறது. இரக்கம், நன்றியுணர்வு, மகிழ்ச்சி போன்ற நற்பண்புகளை வளர்க்கும் இது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விசிறி போன்று செயல்படுகிறது.
4. தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது
தியானம் ஒரு அமைதியான மனநிலையை உருவாக்கி, தூக்கத்திற்குத் தயாராக்குகிறது. தூக்கம் இல்லாமை பலருக்கும் சாதாரண பிரச்சினை; ஆனால் தியானம், மனதை சாந்தப்படுத்துவதன் மூலம் அந்த நிலையை சரி செய்கிறது. ஒரு எளிய 10 நிமிட தியானம் கூட, நன்கு தூங்க உதவக்கூடியது.
தியானம் செய்வது எப்படி?
இமயமலை சித்தா அக்ஷர் கூறும் படி, தியானத்தைச் சரியாக செய்யும் வழிமுறை:
- அமைதியான இடத்தை தேர்ந்தெடுக்கவும் – வீடு, பூங்கா, அல்லது அமைதியான அறை.
- வசதியான நிலைமை – நாற்காலி, மெத்தை அல்லது யோகா பாய்.
- முதுகெலும்பு நேராக இருக்கட்டும்.
- மூக்கு வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
- வாய் வழியாக மெதுவாக வெளியே சுவாசிக்கவும்.
- மூச்சின் ஓட்டத்தில் கவனம் செலுத்தவும்.
- எண்ணங்கள் வந்தால் தீர்ப்பின்றி கவனிக்கவும்.
- அமைதியான காட்சியை மனதில் கற்பனை செய்யவும்.
- தொடக்கத்தில் 5-10 நிமிடம் தியானித்து, பின்னர் நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
தியானத்தின் பக்கவிளைவுகள் – எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டியவை
தியானம் பெரும்பாலானவர்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்றாலும், சிலருக்கு பக்கவிளைவுகள் ஏற்படலாம்:
- அதிகரித்த கவலை, மனச்சோர்வு.
- தன்னைத்தானே பிரித்தல் உணர்வு.
- உடல் சோர்வு, தலைவலி.
- தூக்கக்குறைவுக்கு கூட வழிவகுக்கலாம்.
முக்கியமாக: ஏற்கனவே மனநலப் பிரச்சினைகள் இருப்பின், தியானம் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு நிபுணரின் ஆலோசனை அவசியம்.
எந்த நேரத்தில் தியானம் சிறந்தது?
- காலை – புதிய நாளை தெளிவுடன் தொடங்க.
- மாலை – தினசரி பதற்றத்திலிருந்து விடுபட.
அனைத்து நேரங்களிலும், முக்கியமானது தொடர்ச்சியான பழக்கம்.
தியானம் யாருக்கல்ல?
- மனநோய், இருமுனைக் கோளாறு போன்ற தீவிர பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள்.
- சிகிச்சையின்றி தியானம் செய்வது ஆபத்தானதாக இருக்கலாம்.
இத்தகையவர்கள், வழிகாட்டியுடன் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் மட்டும் தியானத்தைத் தொடங்க வேண்டும்.
முடிவுரை: தியானம் — உங்கள் மனதுக்கான மருந்து
தியானம் என்பது ஒரு நேர்த்தியான பயிற்சி. நமது பரபரப்பான வாழ்க்கையின் நடுவே அமைதி காண ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவி. அது உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவுக்கு நன்மையை அளிக்கும். பதற்றம் என்பது தவிர்க்க முடியாத ஒன்று தான், ஆனால் தியானம் மூலம் அதை நிர்வகிக்கலாம், மீளச்சிந்திக்கலாம், வாழ்வின் ஒவ்வொரு தருணத்தையும் உணரலாம்.
இன்றே தியானம் செய்வதை துவங்குங்கள். உங்களுடைய நிம்மதிக்கும், நலத்திற்கும் அது தொடக்கமாக இருக்கலாம்.