உங்கள் பிஸியான நேரத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி? தொழில்முறையிலும் உடல்நலத்திலும் வெற்றியை பெறும் ரகசியங்கள்!

பிஸியான வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சி ஒரு சவாலா?

இன்றைய வேகமான உலகில், தொழில்முறை வியாபாரிகள், நிர்வாகிகள் மற்றும் வேலைப்பளு அதிகமுள்ள நபர்கள் தங்களின் உடல் நலத்துக்கான நேரத்தை ஒதுக்க முடியாமல் தவிக்கிறார்கள். “நான் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறேன், உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமே இல்லை!” என்பது மிகவும் பொதுவான வாக்கியம். ஆனால் உண்மையில், சிறு மாற்றங்கள் மூலம் உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சியை சேர்க்க முடியும்.

குறைந்த நேரத்தில் கூட பயனுள்ள உடற்பயிற்சி எப்படி?

நீங்கள் ஒரு மணிநேரம் ஜிம்மில் செல்லவேண்டுமென்று யாரும் கட்டாயப்படுத்தவில்லை. உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு கட்டாய “திட்டமான” செயலாக மட்டுமல்ல. உங்கள் உடலை இயக்குவதும், சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கதுமே முக்கியம்.

சார்லஸ் ஸ்காட், ஒரு நிர்வாக வழிகாட்டியும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரும் கூறுகிறார்:

“ஜிம்மில் ஒரு மணி நேரம் செலவழிக்கவேண்டும் என்பது ஒரு தவறான நம்பிக்கை. உங்கள் உடலை இயக்கும் எந்த முயற்சியும் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.”

தொழில்முறை நெருக்கடியிலும் உடல்நலத்தைச் சேமிக்கும் யுக்திகள்

1. அலுவலக இடைவேளைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்:
முகாமைத்துவக் கூட்டங்களுக்கு இடையில் 5 நிமிடம் இருந்தால், சில இடைவேளை உடற்பயிற்சிகளை (stretching, spot jogging, wall push-ups) செய்யுங்கள்.

2. உட்காரும் நேரத்தை சுறுசுறுப்பானதாக மாற்றுங்கள்:
பேசும் போது நடைபயிற்சி செய்யுங்கள், எலிவேட்டர் பதிலாக படிக்கட்டுகளை பயன்படுத்துங்கள். இந்த சிறிய மாற்றங்களே பெரிய மாற்றங்களை உருவாக்கும்.

3. முற்றிலும் சிக்கனமான உடற்பயிற்சி திட்டங்கள்:
15-20 நிமிட HIIT (High Intensity Interval Training), bodyweight workouts, or resistance band workouts ஆகியவை வீட்டிலேயே எளிதாக செய்யக்கூடியவை.

உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநலத்தையும் தூக்குகிறது

உடலை இயக்குவது மனதையும் தூக்குகிறது. மன அழுத்தம் குறைகிறது, தூக்கம் மேம்படுகிறது, மேலும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலை உயர்கிறது. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உற்பத்தியாகும் எண்டார்ஃபின்கள் உங்கள் மனதை மகிழ்வாக்கும் இயற்கையான மருந்துகள் எனலாம்.

நிர்வாகிகளுக்கான தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி வழிகாட்டி

சார்லஸ் ஸ்காட் மாதிரியான பயிற்சியாளர்கள், தொழில்முறை நெருக்கடியின் மீது புரிதல் கொண்டவர்களாக இருப்பதால், சிறப்பு பயிற்சி திட்டங்களை வழங்குகிறார்கள்.
அவர் 70க்கும் மேற்பட்ட நிர்வாகிகள் மற்றும் தொழில்முறை நபர்களுக்குத் தகுந்த உடற்பயிற்சி திட்டங்களை அமைத்துள்ளார். இந்த பயிற்சிகள்:

• நேரத்தை மதிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டவை
• வாழ்க்கை தரத்தை உயர்த்தும் நோக்குடன் அமைந்தவை
• வீட்டு சூழலிலும், அலுவலக இடைவெளியிலும் செய்யக்கூடியவை

உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை எளிமையாக துவங்க 5 யுக்திகள்

1. தொடக்கமாக வாரத்திற்கு 3 நாட்கள் மட்டும் திட்டமிடுங்கள்
2. முன்னதாகவே அந்த நேரத்தை உங்கள் காலெண்டரில் ஒதுக்குங்கள்
3. அதிக ஈடுபாட்டுக்கேற்ப உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுங்கள்
4. உங்களுக்கேற்ற பயிற்சி முறையை தேர்வு செய்யுங்கள் (யோகா, HIIT, brisk walking)
5. நண்பர்களுடன் சேர்ந்து முயற்சிக்கவும், அவர்கள் ஊக்கமளிக்கக்கூடியவர்கள் ஆக இருக்கட்டும்

உடற்பயிற்சி என்பது வாழ்க்கைமுறைதான்

உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு தனி வேலை அல்ல. அது உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளில் இணைந்திருக்கும் ஒரு வாழ்க்கைமுறை. உங்கள் உடலை இயக்குவது ஒரு பொறுப்பு, சுமை அல்ல. உங்கள் தொழில்முறையையும், குடும்பத்தையும் சிறப்பாக கவனிக்க நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவேண்டும். அதற்கான வழி – உடற்பயிற்சி.

முடிவு: உங்கள் வாழ்க்கையை இயக்குங்கள் – உடற்பயிற்சியால்!

நேரமில்லை என்பது ஒரு காரணமல்ல, அது ஒரு முன்னுரிமை பற்றிய விஷயம். நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கும், நலனுக்கும் முக்கியத்துவம் கொடுக்கத் தீர்மானிக்கிறீர்களா?
சிறிய, நடைமுறை மாற்றங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக மாற்றும் சக்தியைக் கொண்டுள்ளன.

இன்று துவங்குங்கள் – 5 நிமிட உடற்பயிற்சி கூட உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றக்கூடும்!