டிமென்ஷியா மற்றும் உடற்பயிற்சி: வயது இல்லை, வெற்றி உண்டு

டிமென்ஷியா என்பது மனித நினைவு, சிந்தனை, நடத்தை மற்றும் நாளாந்த வாழ்க்கையை பாதிக்கும் ஒரு நரம்பியல் குறைபாடு. இது காலப்போக்கில் தீவிரமடையும் தன்மை கொண்டது. இந்நோயின் அபாயத்தை குறைக்கும் வழிகளில் உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதைக் காட்டும் புதுமையான ஆய்வுகள் தற்போது வெளியாகியுள்ளன.

* டிமென்ஷியா: காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள்

டிமென்ஷியாவிற்கு பொதுவான காரணங்களில் அல்ஸைமர் நோய், வக்கிரமான ரத்த ஓட்டம், முன் கால் நரம்பியல் கோளாறு மற்றும் பாகின்சன் நோய்கள் அடங்கும்.

சிகிச்சைகள்:

• மருந்துகள்: நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் வகை
• மனநல ஆலோசனை
• தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல்
• ஆரோக்கிய உணவுமுறை
• உடற்பயிற்சி மற்றும் சமூக ஈடுபாடு

* உடற்பயிற்சி: டிமென்ஷியா அபாயத்தை குறைக்கும் சக்தி

“உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க நீங்கள் ஒருபோதும் முதியவர் அல்ல” என்பது தற்போது அறிவியலாளர்களால் உறுதிப்படுத்தப்பட்ட உண்மை.

அமெரிக்காவின் ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், 63 வயதுக்குட்பட்ட 90,000 பேர் பற்றிய தகவல்கள் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டன. இதில், ஒவ்வொரு வாரமும் 126 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உடற்பயிற்சி, டிமென்ஷியா அபாயத்தை நான்கு சதவீதம் குறைக்கும் என்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

* எம்விபிஏ (MVPA) என்பதன் முக்கியத்துவம்

எம்விபிஏ (Moderate to Vigorous Physical Activity) என்பது மிதமான முதல் தீவிரமான உடற்செயல்பாடுகளை குறிக்கிறது.

மிதமான பயிற்சிகள்:

• விரைவு நடைபயிற்சி
• மெதுவான சைக்கிள் ஓட்டம்

தீவிர பயிற்சிகள்:

• ஜாகிங்
• ஏரோபிக் நடனம்
• மிதிவண்டி சவாரி

இவ்வகை பயிற்சிகள் மூளையின் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டி, புதிய நரம்பு இணைப்புகளை உருவாக்க உதவுகின்றன. இதனால், அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி குறைந்து, நினைவாற்றல் மேம்படும்.

* “மூளை வயதைக் கவனிக்காது”: உடற்பயிற்சியின் உன்னத சக்தி

இவான் கோர்ச், தடகள பயிற்சி நிறுவனத்தின் இயக்குநர் கூறுவதாவது:

“உடற்பயிற்சி என்பது எந்த வயதிலும் தொடங்கக்கூடிய ஒன்றாகும். உங்கள் உடல், அதற்கான சக்தியை எப்போதும் வைத்திருக்கும்.”

அதாவது, நீங்கள் 60, 70, அல்லது 80-இல் இருந்தாலும் கூட, உங்கள் மூளை மாற்றங்களை ஏற்கும் திறன் கொண்டதே. சிறிது முயற்சியால், நீங்கள் உங்கள் நினைவாற்றலை பாதுகாக்கலாம்.

* உடற்பயிற்சி மூளைக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கிறது?

• இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது
• மூளையில் வளர்ச்சிக்கு உதவும் புரதங்களை வெளியிடுகிறது
• மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
• நேர் மனநிலை மற்றும் உற்சாகத்தை தருகிறது
• மெமரி (நினைவாற்றல்) செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது

* குடும்பங்களும் கவனிப்பாளர்களும் செய்ய வேண்டியது

டிமென்ஷியா கொண்ட ஒருவரை கவனிக்கும் குடும்ப உறுப்பினர்கள், அவர்களுக்கான இயல்பான உடற்பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய திட்டமிடப்பட்ட நாளாண்ட செயல் திட்டங்களை வகுப்பது நல்லது.

அதிலும் முக்கியமாக:

• ஓர் ஆரோக்கியமான சாப்பாடு
• தினசரி நடைபயிற்சி
• இசை, ஓவியம் போன்ற புதுமுயற்சிகளை ஊக்குவித்தல்
• நிகழ்நிலை சவால்கள் மற்றும் மனப்பாட விளையாட்டுகள்

* தொற்றுநோயியல் பார்வை

அமல் வனிகட்டுங்கா, ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் தொற்றுநோயியல் உதவி பேராசிரியர், கூறுகிறார்:

“எம்விபிஏ, டிமென்ஷியா அபாயத்தை குறைக்கக் கூடும் முக்கிய உயிரியல் செயல்களை தூண்டும். இதன் தாக்கம் மறுக்க முடியாதது.”

இது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ, உடற்பயிற்சியின் பங்கு எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதை நமக்கு உணர்த்துகிறது.

முடிவுரை

டிமென்ஷியா என்பது ஒரு சவாலான நிலைமை, ஆனால் நாம் எடுக்கும் நடவடிக்கைகள், குறிப்பாக உடற்பயிற்சி, இதனை எதிர்க்கும் வலிமையான ஆயுதமாக இருக்கக்கூடும்.

முடிவாகச் சொல்வதானால்:

• உடற்பயிற்சி என்றால் அது வயதுடன் முடிவடையும் ஒன்று அல்ல.
• அது ஒரு வாழ்நாள் பயணம்.
• இன்று நீங்கள் ஆரம்பித்தால், நாளைய நினைவுகளை பாதுகாக்கலாம்.

உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் பயணத்தை இன்று தொடங்குங்கள் – உடலை இயக்குங்கள், மூளை மேம்படட்டும்!