மிகவும் சீரான மற்றும் சுகாதாரமான செயல்பாடுகளில் ஒன்றான நீட்டும்போது ஏற்படும் தசைப்பிடிப்பு நம்மை வலியுடன் ஆச்சரியத்தில் ஆழ்த்தக்கூடிய ஒன்று. TikTok பிளாட்ஃபாரத்தில் doctorsood என்ற கணக்கில் உள்ள போர்டு-சான்றளிக்கப்பட்ட எம்.டி. மருத்துவர் சூட், இந்த வலியின் பின்னணியில் உள்ள காரணங்களை தெளிவாக விளக்குகிறார்.
தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணங்கள்
மருத்துவர் சூட் மற்றும் Livestrong வல்லுநர்கள் தெரிவித்தபடி, நீட்டிக்கும்போது ஏற்படும் தசைப்பிடிப்புக்கு பின்வரும் காரணங்கள் உண்டு:
- நீரிழப்பு
உடலில் போதுமான திரவம் இல்லாதபோது தசைகள் சுருங்குவதற்கும் தளருவதற்கும் சிக்கல்கள் ஏற்படும். - தசைகள் அதிகம் பயன்படுத்தப்படுதல்
தொடர்ந்து ஒரு தசையை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது, ஓய்வின்றி செயல்படுத்துவது தசை பிடிப்பை உண்டாக்கலாம். - தசை சோர்வு
ஓய்வில்லாமல் வேலை செய்தபின் தசைகள் சோர்வடைந்து தானாகவே பிடித்து விடும். - மோசமான இரத்த ஓட்டம்
குறிப்பிட்ட பகுதிக்கு போதுமான இரத்த ஓட்டம் இல்லாவிட்டால், அது தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். - நரம்பு சுருக்கம்
நரம்புகள் அழுத்தப்படும் நிலையில் தசைகள் சிக்கலாக செயல்படலாம். - எலக்ட்ரோலைட் குறைபாடு
மெக்னீசியம், கால்சியம், பொட்டாசியம் குறைவால் தசை சுருக்கம் ஏற்படக்கூடும்.
மருத்துவ அடிப்படை காரணங்கள்
அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், தசைப்பிடிப்பு ஒரு தீவிரமான உடல் நலம் குறைபாடை சுட்டிக்காட்டக்கூடும். உதாரணமாக:
- சிறுநீரக செயலிழப்பு
- ஹைப்போதைராய்டிசம்
- வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு
இவை போன்ற சந்தேகங்கள் இருப்பின் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது மிக முக்கியம்.
தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்க என்ன செய்யலாம்?
1. சரியான நீர் எடுத்துக்கொள்வது
தினமும் போதுமான அளவு நீர் குடிப்பது, குறிப்பாக அதிக உடற்பயிற்சி செய்த பின்னர், மிகவும் அவசியம்.
2. எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்க
விளையாட்டு பானங்கள் (Electrolyte drinks), பழச்சாறுகள் போன்றவை உடலின் கனிமங்களை சரி செய்ய உதவுகின்றன.
3. மெதுவான, கட்டுப்பட்ட நீட்டிப்பு பயிற்சி
அதிகபட்சம் நீட்டிக்க முயற்சிக்காமல் மெதுவாக தசைகளை சீராக நீட்டிப்பது நல்லது.
4. வெப்பப் புழக்கம்
சூடான நீராடல் அல்லது வெப்ப திண்டு வைத்தல் தசைகளின் தடிமன்கூடிய பிணைப்பைத் தளர்த்த உதவுகிறது.
5. மருத்துவ ஆலோசனை
நீடித்த தசைப்பிடிப்பு இருந்தால், ஒரு முழுமையான பரிசோதனைக்காக உங்கள் மருத்துவ நிபுணரை காண வேண்டும்.
மருத்துவரின் ஆலோசனை
மருத்துவர் சூட் கூறுகிறார்:
“தசைப்பிடிப்பின் சிகிச்சை அதன் காரணத்தைப் பொருத்தது. இப்யூபுரூஃபன் போன்ற தசை தளர்த்திகள் ஒரு தவறான தீர்வாக இருக்காது. ஆனால் இது உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ளப்படவேண்டும்.”
கூடுதல் பராமரிப்பு குறிப்புகள்
- நீட்டிப்புக்கு முன் லேசான வெயிட் பயிற்சி செய்யலாம்.
- மெதுவாக ஆரம்பித்து, நாளுக்கு நாள் நீட்டிப்பின் அளவை உயர்த்தலாம்.
- தூங்குவதற்கு முன் சூடான நீர் குடிப்பது, இரவு கால தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்கும்.
தீர்மானம்
தசைப்பிடிப்பை தவிர்க்கும் உன்னதமான வழி அதன் அடிப்படை காரணத்தை புரிந்து கொண்டு சரியான நடவடிக்கையை எடுப்பதே. நீட்டிப்பின் போது வலி ஏற்படினால் அதை சாதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளாமல், உங்கள் உடலின் எச்சரிக்கையாக கருதி, சிறந்த தீர்வுக்காக மருத்துவ ஆலோசனையை நாடுங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs)
1. நீட்டிக்கும்போது தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவது ஆபத்தானதா?
இல்லை. பெரும்பாலான நேரங்களில் இது சாதாரணமான நிலை. ஆனால் அவ்வப்போது அது தீவிர உடல்நலக் கோளாறுகளை சுட்டிக்காட்டும்.
2. எந்த வகையான பானம் தசைப்பிடிப்பை குறைக்க உதவும்?
நீர், நாரஞ்சுப் பழச்சாறு, எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள்—all excellent choices.
3. என்னென்ன கனிமங்கள் முக்கியம்?
மெக்னீசியம், கால்சியம், பொட்டாசியம் ஆகியவை மிகவும் முக்கியம்.
4. எப்போதெல்லாம் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்?
தொடர்ச்சியாக தசைப்பிடிப்பு ஏற்படினால், அல்லது வலி அதிகமாக இருந்தால்.
5. என்ன வகையான உணவுகள் உதவும்?
வாழைப்பழம், மெக்னீசியம் நிறைந்த பச்சை கீரைகள், நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள்.
நன்றி