ஹார்மோன் முகப்பரு: ஒரு அறிமுகம்
பிடிவாதமான ஹார்மோன் முகப்பரு பிரச்சனையால் நீங்கள் அவதிப்படுகிறீர்களா? உங்கள் தோலில் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் பிரேக் அவுட்கள் உணவுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவையாக இருக்கலாம். குறிப்பாக ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உங்கள் தோலை நேரடியாக பாதிக்கக்கூடியவை. இந்த வகை முகப்பரு பெரும்பாலும் மாதத்தின் குறிப்பிட்ட நாட்களில், கர்ப்பம் அல்லது மாதவிடாய் போன்ற உடலியல் மாற்றங்களின் போது அதிகமாக காணப்படும்.
இந்த கட்டுரையில், ஹார்மோன்கள் உங்கள் சருமத்தில் எப்படி பாதிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன, எந்த உணவுகள் இந்த பிரச்சனையை அதிகரிக்கின்றன, மற்றும் எவை அதை குறைக்க உதவுகின்றன என்பதை விரிவாக பார்ப்போம்.
ஹார்மோன் முகப்பருவின் அறிகுறிகள்
- மாதவிடாய் முன் அல்லது அதற்குள் ஏற்படும் சரும பிரச்சனைகள்
- தாடை, கீழ்கன்னம் மற்றும் கழுத்துப் பகுதியில் மூட்டைகள்
- கர்ப்பம் அல்லது பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரை மாற்றங்களுக்கு பிந்தைய பிரேக் அவுட்கள்
- அதிக எண்ணெய் சுரக்கப்படும் தோல்
- வயதிற்கு முந்தைய மற்றும் பருவமடைந்த பெண்களில் ஏற்படும் அடிக்கடி தோன்றும் முகப்பரு
ஹார்மோன் முகப்பருவை கட்டுப்படுத்த உதவும் உணவுகள்
1. உயர் நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள்
நார்ச்சத்து (ஃபைபர்) மிகுந்த உணவுகள் குடல் சுகாதாரத்தையும், ஹார்மோன் சமநிலையையும் மேம்படுத்தும். இவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்காற்றுகின்றன.
சேர்க்க வேண்டியவை:
- பழங்கள்: ஆப்பிள், பெர்ரி வகைகள், ஆரஞ்சு, வாழை
- காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, காலி பிளவர், கேரட், கீரை
- முழு தானியங்கள்: ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, குயினோவா, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
2. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
ஒமேகா-3 மற்றும் ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்கள் தோலின் வீக்கத்தையும், சுரண்டலையும் குறைக்கும்.
சேர்க்க வேண்டியவை:
- ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய்
- நட்டு வகைகள்: முந்திரி, பாதாம், அக்ரூட்
- கொழுப்பு மீன்கள்: சால்மன், மத்தி
- முழு முட்டைகள்
3. குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு கொண்ட உணவுகள்
இந்த உணவுகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையை மெதுவாக உயர்த்துகின்றன. இன்சுலின் சுரப்பை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், ஆண்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் குறைபாட்டை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.
சேர்க்க வேண்டியவை:
- பழுப்பு அரிசி, குயினோவா
- பருப்பு வகைகள்
- பெர்ரி, ஆப்பிள், வாழை
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
4. புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் புளித்த உணவுகள்
இவை குடல் பாக்டீரியாக்களின் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன. குடல் சுகாதாரம் தோல் சுகாதாரத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது.
சேர்க்க வேண்டியவை:
- யோகர்ட், மோர், பன்னீர்
- இட்லி, டோசை, டோக்லா
- ஊறுகாய், கிம்சி, சார்க்ராட்
- கெஃபிர்
5. வைட்டமின்கள் A, E மற்றும் துத்தநாகம்
இவை தோல் அழற்சியை குறைத்து, அதன் புனரமைப்பை ஊக்குவிக்கின்றன.
சேர்க்க வேண்டியவை:
- வைட்டமின் A: கேரட், கீரை
- வைட்டமின் E: பாதாம்
- துத்தநாகம்: பூசணி விதைகள், சுண்டல்
முகப்பருவை மோசமாக்கும் உணவுகள்
1. உயர் கிளைசெமிக் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள்
இவை இரத்த சர்க்கரையை திடீரென உயர்த்தி, ஹார்மோன்களில் ஏற்ற இறக்கங்களை உருவாக்குகின்றன.
தவிர்க்க வேண்டியவை:
- இனிப்பு உணவுகள்
- வெள்ளை ரொட்டி
- மிட்டாய், கேக்குகள்
- சர்க்கரைக்கட்டிய குளிர்பானங்கள்
2. பால் தயாரிப்புகள்
பாலில் உள்ள ஹார்மோன்கள் முகப்பருவை தூண்டும் வாய்ப்பு உள்ளது.
மாற்று விருப்பம்:
- பாதாம் பால்
- ஓட்ஸ் பால்
- தேங்காய் பால்
3. அதிக சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகள்
சர்க்கரை அளவின் அதிகரிப்பு, ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கக்கூடும்.
தவிர்க்க வேண்டியவை:
- இனிப்பு பானங்கள்
- கேன்டி, சாக்லெட்
- சர்க்கரை சோடா
4. ஆல்கஹால் மற்றும் அதிக காஃபின்
இவை கல்லீரல் செயல்பாட்டையும், ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் பாதிக்கின்றன.
தீர்வு: நீர், பச்சை தேநீர் போன்ற இயற்கை பானங்களை அதிகரிக்கவும்.
5. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
ஊட்டச்சத்துக்களற்ற உணவுகள் முகப்பருவை தீவிரப்படுத்தும்.
தவிர்க்க வேண்டியவை:
- உறைந்த உணவுகள்
- சீப்புகள், பாக்ஸில் கிடைக்கும் தானியங்கள்
- டின் செய்யப்பட்ட உணவுகள்
கூடுதல் தோல் நட்பு உணவுகள்
- பருப்பு வகைகள்: சுண்டல், கருப்பு பீன்ஸ்
- மூலிகைகள்: பூண்டு, இஞ்சி, மஞ்சள்
- உயர்தர புரதங்கள்: கோழி, முட்டை, டோஃபு
- ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள்: தக்காளி, பீட்
- பசுமை தேநீர், எலுமிச்சை நீர்
பொதுவான கேள்விகள்
1. ஹார்மோன் முகப்பருவை எப்போது சந்திக்கிறேன்?
மாதவிடாய் முன், கர்ப்ப காலம், பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரை மாற்றம், அல்லது PCOS காரணமாக ஏற்படலாம்.
2. எந்த வயதில் முகப்பரு அதிகமாகத் தோன்றுகிறது?
பருவமடைதல் காலத்தில் (12–18 வயது) பொதுவாகத் தோன்றுகிறது. ஆனால், 20, 30 மற்றும் 40-களிலும் ஹார்மோன் முகப்பரு காணப்படுகிறது.
3. பி.சி.ஓ.எஸ் முகப்பரு என்றால் என்ன?
இந்த முகப்பரு ஆண்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்களின் அதிகம் காரணமாக ஏற்படும். அடிக்கடி தோன்றும், முகத்தின் கீழ் பகுதியில் இருக்கும், ஒழுங்கற்ற காலங்கள், முடி வளர்ச்சி போன்றவற்றுடன் தோன்றும்.
முடிவுரை
தோல் ஆரோக்கியம் என்பது உங்கள் உணவுப் பழக்கங்களுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. ஹார்மோன் முகப்பருவைச் சமாளிக்க விரும்பினால், மேலே குறிப்பிடப்பட்ட உணவுகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்து, மோசமான உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம். இயற்கை மற்றும் முழு உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுத்து, உங்கள் தோலை சீரானதாகவும், ஒளிவிடும் தோற்றத்துடனும் வைத்திருக்க முடியும்.
உங்கள் சரும ஆரோக்கியத்திற்கு இன்று முதல் உணவின் மூலம் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துங்கள்!
நன்றி