வெப்பம் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் எப்படி மாதவிடாய் சூழ்நிலையை தீவிரமாக்குகின்றன?
கோடைக்காலம் பெண்களின் மாதவிடாய் சுழற்சியில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடியது. வெப்பமான காலநிலை மற்றும் ஹார்மோன்களின் இடைமுறை காரணமாக, சில பெண்கள் கனமான மாதவிடாய், அதிக வலி, மற்றும் தீராப் சோர்வை அனுபவிக்கின்றனர். இது உளவியல் கற்பனை அல்ல – இயற்கையின் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகவே இது அமைகிறது.
ஹார்மோன்கள் மற்றும் வெப்பம்: ஒரு முக்கியமான தொடர்பு
மாதவிடாய் சுழற்சியில் ஈஸ்ட்ரோஜன் (Estrogen) மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் (Progesterone) போன்ற ஹார்மோன்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இவை மனஅழுத்தம், தூக்கம், நீரேற்ற நிலை மற்றும் சுற்றுச்சூழலுடன் நெருக்கமாக இணைந்துள்ளன. கோடையில், வெப்பநிலை அதிகரிப்பதால், உடல் உள்சூழலை சீரமைக்க கடுமையாக உழைக்கிறது. இதன் விளைவாக:
- அதிக வியர்வை ஏற்படுகிறது
- நீரிழப்பு அதிகரிக்கிறது
- தூக்கமின்மை உருவாகிறது
இந்தச் சூழ்நிலைகள் ஹார்மோன்களில் சமநிலையிழப்பை ஏற்படுத்தி, மாதவிடாய் முறையை பாதிக்கின்றன.
நீரிழப்பும், அதன் உடல் விளைவுகளும்
நீரழிவின் போது இரத்தம் தணிக்கையாக மாறுவதால், தசைப்பிடிப்புகள் அதிகரிக்க வாய்ப்பு உள்ளது. கருப்பை தசை (Uterine muscle) தசைப்பிடிப்பினால் பாதிக்கப்படும் போது, வலி மற்றும் கனமான இரத்தப்போக்கு அதிகரிக்கக்கூடும்.
நீரிழப்பை தடுக்கும் வழிகள்:
- தினமும் குறைந்தது 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
- தர்பூசணி, வெள்ளரி போன்ற நீர் நிறைந்த பழங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்
- கஃபின் மற்றும் அல்கஹால் உட்கொள்ளல் குறைக்க வேண்டும்
வாசோடைலேஷன்: வெப்பத்தால் விரிவடையும் இரத்த நாளங்கள்
கோடையில் உடல் வெப்பத்தால் இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன (Vasodilation). இதனால் உடலில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்து, கருப்பையிலும் இரத்த பாய்ச்சி அதிகரிக்கிறது. இந்த நிலை மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கை அதிகமாக்கும். இது குறிப்பாக ஏற்கனவே கனமான மாதவிடாய் உள்ள பெண்களுக்கு மேலும் பிரச்சினை தரும்.
கோடைக்கால வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் அதன் தாக்கம்
கோடையில் பயணங்கள், தூக்கமின்மை, மற்றும் உணவு பழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், உடலின் பயோலாஜிக்கல் கிளாக்கை (Biological Clock) பாதிக்கும். இது ஹார்மோன்களில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தி மாதவிடாய் நிலையை மோசமாக்கும்.
உடல்நலத்தைக் காப்பதற்கான சிறந்த வழிமுறைகள்:
- தூக்க நேரத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும்
- தினசரி நடைபயிற்சி அல்லது யோகாவை வழக்கமாக்கவும்
- மிகுந்த உப்புச் சேர்க்கும் உணவுகளை தவிர்க்கவும்
- தேவையான அளவு நீர் உட்கொள்ளவும்
உணவுப் பழக்க வழக்கங்கள் மற்றும் மாதவிடாய் நலன்
உணவு முறையும் மாதவிடாய் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்காற்றுகிறது. குறிப்பாக வெப்பமான காலங்களில், கருப்பை மற்றும் குடல் சீராக இயங்க, எளிதாக ஜீரணமாகும் உணவுகள் முக்கியம்.
பயனுள்ள உணவுகள்:
- தர்பூசணி, வெள்ளரி, நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள்
- பச்சை காய்கறிகள்
- புளிக்கும் உணவுகள் (Probiotics)
- சூப்பர் ஃபுட்கள் (முந்திரி, சியா விதைகள் போன்றவை)
எச்சரிக்கைக்குறிய நிலைகள் – மருத்துவரை அணுக வேண்டிய நேரம்
மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு மிகுதியும், அதிக வலியும், பெரிய இரத்த உறைதல்களும் ஏற்பட்டால், அது சாதாரண மாற்றம் அல்லாமல், ஒரு அடிப்படை உடல் நிலையை குறிக்கக்கூடும்.
மருத்துவரை அணுக வேண்டிய அறிகுறிகள்:
- ஒவ்வொரு மாதமும் தொடர்ந்து அதிகமான இரத்தப்போக்கு
- 7 நாள்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் காலங்கள்
- சுழற்சி மாறிப்போகும் நிலைமை
- திடீர் வலிப்பு, குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
கோடையில் மாதவிடாயை சீராக பராமரிக்க சரியான நடைமுறைகள்
| பிரச்சனை | தீர்வு |
|---|---|
| அதிக வெப்பம் | குளிர்ந்த சூழ்நிலையில் இருக்க முயற்சிக்கவும் |
| நீரிழப்பு | தினமும் அதிகமான தண்ணீர் குடிக்கவும் |
| தூக்கமின்மை | ஒரு தூக்கம் சார்ந்த ஒழுங்கான நிரல் பின்பற்றவும் |
| உணவு சீர்கேடு | சத்தான மற்றும் எளிதாக ஜீரணமாவது உணவுகள் தேர்ந்தெடுக்கவும் |
| உடல் இயக்கம் குறைவு | மென்மையான உடற்பயிற்சி, யோகா போன்றவை வழக்கமாக்கவும் |
முடிவுரை
கோடையில் வெப்பம், ஹார்மோன்கள், நீரிழப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், மாதவிடாய் சுழற்சியை நேரடியாக பாதிக்கக்கூடியவை. இதை சமாளிக்க, முன்னெச்சரிக்கையாக செயல்பட்டு, உடலின் சிக்கனங்களை கவனித்துக் கொள்வது அவசியம். உங்கள் உடலை கேளுங்கள், உங்கள் ஆரோக்கியத்துக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள் – மாதவிடாய் என்பது ஒரு இயற்கையான செயல்முறை, ஆனால் அதனைச் சமாளிக்கும் திறமை நம் கையில்தான் உள்ளது.
நன்றி