உடற்பயிற்சி என்பது நம் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பயணமாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் பலரும் தவறாக புரிந்துகொள்ளும் முக்கியமான விஷயம் ஒன்று உள்ளது – “வியர்வை மற்றும் சோர்வு ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டின் அடையாளங்கள்” என்ற மாறுபட்ட கருத்து. இக்கட்டுரை, உடற்பயிற்சியின் உண்மையான செயல்திறனைக் கணக்கிடும் முறைகள் குறித்து தெளிவாக விளக்குகிறது.
வியர்வை – நல்ல உடற்பயிற்சி
பலருக்கும், “நான் வியர்த்தேன், எனவே இது ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி” என்பது ஒரு சாதாரண எண்ணமாக உள்ளது. உண்மையில், வியர்வை என்பது உடலில் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும்போது இயற்கையாக ஏற்படும் ஒரு செயல். இது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் பயனைக் குறிக்காது. சில நேரங்களில், மிகக் குறைந்த இயக்கத்திலும் வியர்வை ஏற்படலாம்; அதேபோல், தீவிரமான பயிற்சியிலும் சிலர் அதிகமாக வியர்க்க மாட்டார்கள் – இது ஒவ்வொருவரின் உடலியல் இயல்புகளின் மீது அமையக்கூடியது.
அளவீடுகளும் படம் ஒப்பீடும் – முன்னேற்றத்தின் உண்மையான அடையாளங்கள்
உடற்பயிற்சி பயணத்தில் முதற்கட்டமாக உங்கள் உடல் அளவுகளை (மார்பு, இடுப்பு, தொடை) பதிவு செய்தல் மற்றும் புகைப்படங்களை எடுத்தல் மிகவும் முக்கியம். எடை மட்டும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காட்டும் ஒரே அளவுகோல் அல்ல. தசை வளர்ச்சி, எலும்பு அடர்த்தி ஆகியவை கூட எடையை அதிகரிக்கச் செய்யக்கூடும்.
அங்குலங்களில் ஏற்படும் மாறுபாடு மற்றும் முன்-பின் புகைப்படங்களின் ஒப்பீடு மூலம், நீங்கள் உண்மையான மாற்றங்களைப் புரிந்து கொள்ள முடியும். இது உங்களை நீண்ட காலத்தில் உற்சாகமுடன் பயணிக்கச் செய்யும்.
ஆற்றல் மட்டங்களை கவனிக்க வேண்டும்
உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய உணர்வு ஒரு முக்கியமான அளவுகோல். ஒருவருக்கு அதிக அளவில் சோர்வாகவோ, களைப்பாகவோ இருப்பது, தவறான பயிற்சி முறையைக் குறிக்கக்கூடும்.
ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ஒருவரின் சகிப்புத்தன்மை, தூக்கத் தரம் மற்றும் மனநிலை மேம்பட வேண்டும். பயிற்சி முடிவில் நீங்கள் சத்தமின்றி சோர்வடைந்து விடுகிறீர்கள் என்றால், அது அதிக தீவிரம் அல்லது சரியான மீட்பு இல்லாததைக் குறிக்கலாம்.
வலியும் சோர்வும் – வெற்றியின் அடையாளமல்ல
சிலர் வலிமை பயிற்சிக்கு பிறகு ஏற்படும் தசை வலியைக் கண்டு மகிழ்ச்சி அடைகிறார்கள். ஆனால் இது நீண்டகால வலிமை வளர்ச்சி அல்லது செயல்திறன் மேம்பாட்டின் சான்றாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
“சோர்வு என்பது வளர்ச்சியின் பக்கம் அல்ல. உங்கள் வலிமை, நுட்பம், சக்தி ஆகியவை மேம்படுகிறதா என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்கள் பயணத்தை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்.” – டாக்டர் கரீமா கவுர், உடற்தகுதி நிபுணர்
வியர்வை மற்றும் வலி ஆகியவை உடற்பயிற்சியின் முடிவுகளாக இருக்கக்கூடாது. அவற்றுக்கு பதிலாக, வலிமை, புடைப்பாண்மை, உடலை நன்கு பயன்படுத்தும் திறன் ஆகியவற்றை முனைப்புடன் கவனியுங்கள்.
“வலி இல்லை என்றால் லாபமும் இல்லை” – இந்தக் கொள்கை தவறு!
உடற்பயிற்சியின் போது வலி, காயம், அதிக அழுத்தம் போன்றவை சாதாரணமாக இருக்கக் கூடாது. இரண்டு முக்கிய காரணங்களால் அதிகம் காயங்கள் ஏற்படுகிறது:
- அதிகப்படியான பயிற்சி
- தவறான வழிகாட்டலுடன் பயிற்சி செய்தல்
முறையான மீட்பு, நல்ல தூக்கவழக்கம், சத்துணவுகள் மற்றும் உள்ளுறுப்பு ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றை இணைக்கும் போது, உங்கள் பயணத்தில் சிறந்த முன்னேற்றத்தை காண முடியும்.
நோக்கம் – உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற அம்சங்களை பாதிக்காமல், உடற்பயிற்சி உங்களை மேலும் சுறுசுறுப்பாகவும் உற்சாகமாகவும் மாற்ற வேண்டும்.
கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி – இரண்டும் அவசியம்
பயிற்சியின் போது ஒரு பக்கம் மட்டும் கவனம் செலுத்துவது தவறு. கார்டியோ பயிற்சி கொழுப்பை குறைக்கும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும், இதய ஆரோக்கியத்தைக் காக்கும். வலிமை பயிற்சி தசை வெகுஜனத்தை மேம்படுத்தி, மெட்டாபாலிசத்தை வலுப்படுத்தும்.
உங்கள் குறிக்கோளின் அடிப்படையில், இந்த இரண்டிற்கும் இடையில் சரியான சமநிலை தேவை. சுமார் 3-4 நாட்கள் வலிமை பயிற்சி மற்றும் 2-3 நாட்கள் கார்டியோ பயிற்சி என்பது பெரும்பாலானோருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
முடிவுரை
உடற்பயிற்சி என்பது வெறும் வியர்வையோ வலியோ அல்ல. உண்மையான முன்னேற்றம் என்பது:
- உங்கள் உடல் அளவுகள்
- தசை வலிமை மற்றும் பொறாமை
- ஆற்றல் மற்றும் மனநிலை
- தூக்கத்தின் தரம்
- சீரான உணவு பழக்கம் மற்றும் மீட்பு செயல்கள்
இவற்றின் மையத்தில் அமைய வேண்டும். உங்கள் பயணத்தை நீடித்த, மகிழ்ச்சியான முறையில் தொடர வேண்டும் என்றால், இவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டு பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உண்மையான உடற்பயிற்சி வெற்றி என்பது, உங்கள் உடல், மனம் இரண்டும் சேர்ந்து வளரக் கூடிய நிலையை அடைவதில்தான் உள்ளது.